Rasfoiam acum cateva zile o revista de culturism si atentia mi-a fost atrasa de un articol care se adresa, in mod special, incepatorilor. Articolul, de altfel foarte pertinent, recomanda acestora cu precadere folosirea exercitiilor de baza, complexe si grele, precum genuflexiuni, impinsuri, ramaturi, indreptari etc. efectuate cu greutati libere, care ar stimula mult mai bine dezvoltarea musculara, in comparatie cu exercitiile simple, de izolare. Pe de alta parte, alti autori sfatuiesc incepatorii sa se orienteze catre lucrul la aparate si sa evite exercitiile cu greutati libere care, in opinia acestora, alaturi de o executie defectuoasa si lipsa de experienta, ar fi cauza principala a accidentarilor. Personal, sunt de acord cu ambele teorii, fiecare dintre ele putand fi argumentata si contraargumentata la nesfarsit. Probleme apar insa atunci cand incepatorul dornic de rezultate este dezorientat si nu stie care abordare este mai buna pentru el. Cred ca o varianta de mijloc, echilibrata este benefica. E clar ca cele mai multe dintre aparate copiaza un tip de miscare cu greutati libere, dar impun o executie mult mai stricta si mai controlata. [Read more...]

Pre-obosirea musculara – tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului

Fiecare dintre cei care practica culturismul ar trebui sa isi stabileasca inca din prima zi de antrenament care ii sunt obiectivele, care este forma fizica pe care doreste sa o obtina si, cel mai important, care sunt pasii de urmat pentru indeplinirea acestor deziderate. Intr-o opinie personala, as putea spune ca antrenamentul, alaturi de nutritie si odihna, sunt factorii determinanti ai succesului unui sportiv. Dupa cum bine se stie, corpul uman are o mare capacitate de a se adapta la conditii noi si, cu siguranta, muschii nu fac exceptie de la aceasta regula. Spre exemplu, un antrenament care la un moment dat a produs stres muscular si a generat crestere, repetat o perioada suficient de lunga de timp, nu va mai conduce la rezultatele scontate. Ca urmare, aplicarea tehnicilor de marire a intensitatii antrenamentului, specifice culturismului, va va tine departe de plafonare. Mai mult, diversitatea antrenamentelor va asigura un confort psihic bun, prin evitarea rutinei si a plictiselii.    [Read more...]

Blitzkrieg – antrenament pe fuga!

Cred ca fiecare dintre noi este familiar cu expresii de genul „nu am timp sa…”, „sunt in criza de timp” etc. Sigur, timpul se masoara pentru toti in secunde, minute, ore, zile s.a.m.d., insa ora unei persoane foarte ocupate (a se citi cu adevarat ocupate) este, relativ, mai scurta decat a uneia care nu are un program foarte incarcat.

Printre cei care imi sunt alaturi la antrenament, in sala, o categorie aparte o reprezinta acei oameni foarte ocupati, pentru care timpul are o valoare deosebita, dar care, cu toate acestea, au decis inteligent sa nu renunte la antrenament. Majoritatea nu isi doresc sa faca performanta, limitandu-se la a se mentine intr-o forma rezonabila, care sa le confere confort fizic si psihic, un corp sanatos si o imagine agreabila. [Read more...]

Presupunand ca promotia din aceasta primavara de practicanti ai culturismului este deja familiarizata cu notiunile de baza care se utilizeaza in acest sport, ca aparatele din sala in care acestia au decis sa se antreneze nu mai au secrete pentru ei, ca manusile de antrenament poarta din plin urmele „luptei cu fiarele”, ca nici macar in gluma ei nu se gandesc sa inceapa un antrenament fara o incalzire temeinica, ca deprinderea de a manca putin si des este deja formata, ca suplimentele cumparate acum o luna sunt pe sfarsite, m-am hotarat sa va aduc in atentie alte cateva aspecte care ar putea sa va ajute sa progresati mai repede si sa evitati greseli pe care altii le-au facut candva.

Stabilirea unui obiectiv este primordiala.

Acesta trebuie sa fie unul realist, realizabil, iar timpul acordat indeplinirii lui sa fie foarte atent calculat. De aceea fiecare dintre voi trebuie sa fie in masura sa isi faca o autoevaluare fizica obiectiva, pentru ca numai asa veti putea sa determinati care va sunt prioritatile. [Read more...]