Taurina

taurina r tablete TaurinaLuptand cu stresul zilnic, corpul nostru sufera schimbari odata cu trecerea timpului, devenim mai obositi, mai irascibili, apar probleme cu somnul si digestia. Omul modern are masina si computer, astfel el isi reduce activitatile normale, contactele umane, la deplasarile la volan si comunicarea prin internet.

Aparitia diverselor dereglari ale sistemului nervos vegetativ duce la accentuarea unor slabiciuni pe care le are fiecare individ (de regula, apar probleme digestive si, in unele cazuri, cardiace sau renale).

O alimentatie complet necorespunzatoare sau un regim de viata dezordonat este reteta completa pentru a accentua aceste probleme, pana la a provoca o boala mai serioasa.

Taurina si beneficiile ei

Un ajutor in lupta cu stresul si dereglarile sale este TAURINA. Din ce in ce mai multi medici prescriu taurina in diverse boli cardiace, hepatice , in tulburari metabolice, ca diabetul, dar si ca un antioxidant puternic. [Read more...]

Somnul de zi…nu doar pentru copii!

somn Somnul de zi...nu doar pentru copii!Ai auzit-o de sute de ori – daca vrei sa cresti in urma antrenamentului, trebuie sa dormi suficient. Ce inseamna suficient? Conform specialistilor, ideal ar fi minimum 8 ore de somn neintrerupt in fiecare noapte. Dar, in lumea reala, un astfel de program e foarte greu de urmat. Familia, scoala/serviciul te fac, de cele mai multe ori, sa te trezesti devreme sau sa stai pana noaptea tarziu pentru a rezolva unele probleme.

Ai nevoie de … un somn de calitate

Chiar daca esti un norocos care sa aiba timp destul la dispozitie pentru somn, lucruri, precum copiii, cainii, vecinii galagiosi sau chiar partenerul(a) care sforaie, pot intrerupe un somn de calitate. Si stiti cum e sa te trezeasca cineva dintr-un somn dulce… [Read more...]

Sfaturi pentru imbunatatirea dietei (I)

dieta Sfaturi pentru imbunatatirea dietei (I)Antrenamentul cu greutati te poate ajuta la acumularea unei mase musculare. Totusi, aspectul de “frigider cu picioare” nu este nicidecum dovada conditiei fizice, a sanatatii si a bunastarii. Daca vrei sa arati atletic, grasimea excesiva nu este o optiune. Iata 50 moduri in care poti evita acest aspect neplacut.

1. Accepta lucrurile ca atare. Nu exista nici un fel de magie in reducerea stratului de grasime. Trebuie sa tii regim. Cu alte cuvinte, controleaza si/sau limiteaza cantitatile de mancare si bautura. In cazul in care consumul de energie este mai mic decat cantitatea de calorii asimilata, vei deveni din ce in ce mai gras. Trebuie sa te angajezi in mod hotarat in fata acestui fapt, in caz contrar vei esua.

2. Mentine sau creste masa musculara. In special, prin antrenament cu greutati. Muschiul este activ din punct de vedere metabolic – necesita calorii. Cu cat ai mai mari muschii, cu atat ai nevoie de mai multe calorii pentru a-i sustine, si cu atat mai mult poti consuma si totusi slabi. [Read more...]

Grasimile

fish image GrasimileCe sunt grasimile? Sunt o componenta a nutrientilor de baza, alaturi de proteine si glucide, si au continutul cel mai ridicat de calorii/gram. Grasimea este compusa din acizi grasi, care sunt denumiti in functie de structura lor chimica.

Lipidele sau grasimile sunt o sursa majora de energie pentru organismul uman, insa nu e singura si, in plus, o cantitate prea mare de grasimi in dieta este daunatoare. Sistemul circulator este cel mai afectat, deoarece nivelul crescut al lipidelor din sange (in special al colesterolului) contribuie la cresterea incidentei accidentelor vasculare. [Read more...]

Suplimente pentru masa vs suplimente pentru definire

Suplimente. Cum le alegem?

3 Suplimente pentru masa vs suplimente pentru definireMulti incepatori ma intreaba, pe forumul de consultanta, cum sa isi aleaga suplimentele, pentru ca nu au suficiente informatii ca sa faca conexiunea intre ceea ce isi doresc sa modifice la corpul lor si suplimentul care sa-i ajute sa obtina un rezultat satisfacator.

In general, ii intreb si despre varsta, dar mai ales despre datele antropometrice si despre ce vor sa modifice, apoi, in functie de aceste informatii, le construiesc formula pentru castig de kilograme, pentru calitate musculara si definire sau pentru slabire.

Suplimente in functie de tipul somatic

Profilul diferit si extrem de divers al suplimentelor e un adevarat labirint pentru neinitiatii, care, desi citesc, nu pot acumula rapid informatiile care sa-i duca la ceea ce au nevoie. Pe scurt, sunt ectomorfi extremi care se grabesc sa cumpere ultimul racnet de concentrat proteic de 98%, fara carbohidrati, apoi se mira de ce nu progreseaza desi au dat banii pe cel mai de top produs! Raspunsul e simplu: pentru ca nu e ceea ce au ei, in acel moment, nevoie, pentru a lua in greutate. Un supliment cu 35% proteina si bogat in carbohidrati este cheia, alaturi de o creatina. [Read more...]

Zgomotele articulare

zgomote articulare Zgomotele articulare„Mult zgomot pentru nimic“ sau o problema care ar trebui sa te ingrijoreze? Trebuie oare sa mergem la doctor fiindca una sau mai multe dintre articulatiile noastre scartaie, trosnesc, pocnesc sau fac alte zgomote ciudate? Aceste intrebari si le pun multi oameni, fiindca aceste zgomote articulare sunt destul de frecvente, adesea deranjante si pot deveni motiv de ingrijorare, in special pentru cei ce fac efort fizic intens si isi pun problema daca acestea nu ar putea sa fie semnele unei afectiuni in stadiu incipient.

Zgomotele articulare apar cel mai frecvent la nivelul genunchilor, insa pot fi intalnite si la nivelul articulatiei gleznelor, al degetelor (atat de la maini, cat si de la picioare), coloanei vertebrale, coatelor, umerilor… deci pana la urma la toate nivelele articulare… pana si la nivelul articulatiei temporomandibulare. [Read more...]

Echilibrul energetic

Ce este echilibrul energetic?

vegetab Echilibrul energeticAi auzit de atatea ori termenii “echilibru energetic”, “deficit energetic”, “aport energetic”, “consum energetic” – daca vrei sa intelegi ce este echilibrul energetic, imagineaza-ti corpul ca pe o masina care functioneaza 24 de ore pe zi, sapte zile pe saptamana. Sunt sigur ca nu te astepti ca masina ta sa te duca dintr-un loc in altul fara sa fie periodic realimentata, asa cum nu poti sa pui benzina in rezervor mai mult decat volumul sau. Si totusi, multi oameni asa procedeaza cu propriul corp – incercam sa functionam “pe gol” cu orele si apoi bagam “combustibil” pana nu mai putem. Cercetarile specialistilor in nutritie sportiva arata cat de autodistructiva este aceasta strategie.

Sa presupunem ca vrei cu adevarat sa elimini grasimea si te-ai decis sa alergi in fiecare dimineata, pe burta goala. Cea mai simpla cale de a face rost de energie este catabolizarea tesutului muscular. Organismul poate converti aminoacizii, “caramizile” tesutului muscular, in glucoza – zaharul care sustine energetic activitatile umane. O persoana care alearga inainte de a manca, de fapt distruge chiar tesutul pe care urmareste sa il dezvolte, ceea ce este un lucru categoric contraproductiv. [Read more...]

Metoda RICE

ricemethod Metoda RICEAntrenamentul de culturism, alergatul si exercitiile aerobice reprezinta excelente mijloace pentru mentinerea unei stari de sanatate la superlativ, insa aceste activitati pot prezenta riscul de aparitie a unor traumatisme de la usoare pana la grave. Traumatismele usoare, ca entorsele, intinderile musculare sau ligamentare tind sa fie neglijate, ceea ce poate conduce la agravarea situatiei sau la cronicizare. Acordarea unei atentii sporite si a ingrijirii adecvate in primele zile dupa accidentare va reduce semnificativ rata de aparitie a sechelelor si numarul de zile pe care sportivul va fi nevoit sa le petreaca in afara salii de antrenament.

Ce este metoda RICE ? [Read more...]

Culturismul – o cale spre succes

Culturismul iti poate schimba viata!

solutia mea Daniel Oprea Culturismul – o cale spre succesIntotdeauna cand am vorbit despre culturism am inceput cu urmatoarea afirmatie: „Pe mine culturismul m-a ajutat enorm”. Sigur, cineva din afara fenomenului ar fi tentat sa creada ca practicarea acestui sport iti umple buzunarele cu bani, iti aduce notorietate si ca acesta ar fi ajutorul la care ma refer. Ei bine, nu! Nu despre bani este vorba, ci despre modul in care sportul, si in special culturismul, iti schimba viata. Schimbarile nu sunt numai de ordin fizic, ci si in plan psihic si social.

Culturismul inseamna incredere si atitudine

Sunt convins ca nu o data ati auzit pe X sau pe Y spunand despre o femeie frumoasa ca a obtinut o slujba buna pentru ca s-a culcat cu Z, care ulterior a favorizat-o. Sigur, aceasta poate fi o explicatie si, de cele mai multe ori, este a celor frustrati de propria neputinta, incapabili sa depaseasca bariera banalului, si a celor invidiosi. Insa niciodata cei care emit pentru propria automultumire astfel de ipoteze, adesea hazardate, nu si-au pus problema ca simplul fapt, ca acea femeie arata bine, a ajutat-o. Ah, da, este usor sa te indopi toata ziua cu ciocolata si prajituri si sa te plangi ca, desi ai facut tot ce a fost omeneste posibil, nu ai slabit nici macar jumatate de kilogram, ca natura nu a fost generoasa si cu tine si nu ti-a oferit un corp de model sau ca esti victima unei conspiratii secrete a tuturor cantarelor din lume. E si mai usor sa inrosesti telecomanda televizorului tolanit in fotoliu, cand altii muncesc din greu la sala, si sa te intrebi in pauza publicitara a talk-show-ului jenant, la care tocmai te uiti, „cum o fi reusit, domnule, ala?”. [Read more...]

Cum evitam ingrasarea de sarbatori

Rezista cu brio tentatiilor!

food italy Cum evitam ingrasarea de sarbatoriCu totii stim ca e greu sa rezisti tentatiilor, mai ales cand esti bombardat cu bunatatile ce se gatesc in mod traditional de sarbatori.

Exista insa suficiente motive pentru a evita exagerarile culinare din aceasta perioada. Fie ca ai un concurs important imediat dupa aceasta sarbatoare, cum se intampla primavara cand dupa Paste urmeaza campionatele zonele si apoi Campionatele Nationale de juniori si masters, fie ca nu doresti ca un an intreg de munca sa se „ascunda” sub un strat de grasime pe care tot tu o sa te chinui sa-l dai jos. [Read more...]