multumesc.

am 18 ani, , 1.76, 66kg, probabil mezomorf (am umerii inegali, unul mai lat decat celalalt, din cauza cifozei) ma antrenez de 5 luni si am cateva intrebari pe care chiar n-am cui sa le pun pentru ca … n-am gasit. am cifoscolioza si m-am axat mai mult pe spate si triceps, astfel am reusit sa dezvolt musculatura spatelui cat sa nu mai stau cocosat, ba dimpotriva, m-am si latit. in tot acest timp, o data pe saptamana lucram si peiptul, fie impreuna fie separat de biceps. m-am dezvoltat bine la spate, umeri, triceps, ba chiar si trapez (mi-au zis mai multe persoane asta, fie de la sala, fie din afara), insa pieptul si bicepsul au ramas deficitare. cand am intrat prima oara in sala, aveam 55-56kg, iar acum am aproximativ 65-66, in cazul in care nu iau suplimente, mananc cat de mult pot carne de pui sau de peste, salate, iaurturi, alune etc., sunt fumator si consum alcool. la fiecare executam exercitiile de baza, precum: impins cu bara din culcat si inclinat, iar la biceps: flexii, la banca scott, tractiuni la bara cu omoploatii mai in afara pt lucrarea mai buna a bicepsului etc. dar nu se vad rezultate. pe langa faptul ca arat un pic ciudat din asta, a intrat pe fir si acel sentiment de ciuda caracteristic situatiilor in care muncesti destul de mult si nu prea vezi rezultate. a, de fapt s-a latit pieptul, mai precis exeterior, de la fluturarile cu gantere, atat.
pana la urma cum e mai bine, cu bara sau cu gantera? iarasi, am auzit mai multe persoane punctand faptul ca ganterele sunt greutati libere si sunt mai eficiente in aproape orice antrenament din cauza faptului ca solicita mai bine muschiul, adaugand o nevoie mai mare de control si forta pentru efectuarea corecta a miscarii, spre deosebire de bara, care e de ajutor si taie o parte din eficienta aplicata a exercitiului. ceva la modul: cu doua gantere de zece faci mai multe decat cu 15/20kg pe o parte la bara”.
si o ultima intrebare: cate serii si repetari pe exercitiu sunt necesare pentru cresterea sanatoasa si corecta (fie ea si lenta) a masei musculare? daca nu pe exercitiu, atunci pe grupa. in prezent fac 4 serii a cate 10 repetari la fiecare exercitiu si unele persoane zic ca e bine, altele ca nu, iar eu nu stiu ce sa mai cred.
informatiile de pe internet ma deruteaza si mai mult, pe mine si pe restul incepatorilor ca mine, pentru ca unii zic ceva, alti cu totul altceva s.a.m.d.
daca mi-ati putea raspunde, fie aici, fie pe mail, v-as fi extrem de recunoscator si as scapa de o parte din dilemele care ma apasa si din pricina carora ma mai contrazic cu persoane care pana nu te vad cu 45 in brat nu pot fi convinse de faptul ca te duci la sala.