Masa sau definire?

[X_23]

Buna ziua! In primul rand,doresc sa va felicit pentru activitatea dvs. in cadrul acestui sport!
Am practicat culturismul aprox.3 ani, timp in care am obtinut rezultate foarte bune, am crescut in greutate fara sa acumulez grasime.
Apoi a urmat o perioada de 4 ani in care nu am mai practicat nici un sport si pana in prezent m-am ingrasat cu aproape 20kg.
La 1.75m cantareasc 90kg si ce ma deranjeaza este,in principal, abdomenul.

Intrebari:
1.Ce tip de antrenament trebuie sa urmez?
Unul pentru marirea masei musculare sau unul de slabire?
2.Ce fel de suplimente nutritive imi recomandatati?
a) Cat % proteina?
b) Este necesar sa consum produse pt arderea grasimilor?
c) Se impune introducerea unui regim alimentar controlat?

[Dr.S.Damian]

1. Din moment ce te deranjeaza excesul ponderal (si este cazul), trebuie sa te axezi pe genul de antrenament zis “de slabire”. Cand o sa ajungi la o greutate multumitoare si te stabilizezi acolo, poti sa te gandesti si la masa musculara. Asta nu inseamna ca nu poti sa alternezi antrenamentul aerobic cu cel cu greutati (medii).
2. Nu iti recomand deocamdata concentrate proteice. Incearca mai bine un fat burner, carnitina, vitamine, minerale.
a) procentul proteinelor din alimentatie trebuie sa fie in jur de 20%.
b) Da, asa cum am spus. Nu e obligatoriu, ci recomandat.
c) Absolut.