Shakeul de dupa antrenament - apa sau lapte?

[radu4iasi]

Citeam undeva ca daca se ia shakeul de dupa antr. cu lapte se pierd prop zerului de absortie rapida.. laptele avand abs f lenta.. ar fi buna si parerea d-lui Cristian Neagu sau a dr-ului in prob asta . eu am luat o luna numai cu lapte si e cam nasol sa aflu asta dar am trecut la apa

Deasemenea, cine are timp va rog a se uita si in threadul meu sa ma lamureasca cum e mai bine sa iau shakeul de dupa antrenament [ thread - ajutor ] . Multumesc

[Cristian Neagu]

Eu prefer cu lapte pt ca desi incetineste abs am un plus de proteina!

[radu4iasi]

eu am inceput sal iau cu apa fiindca nu cred ca se merita sa se piarda acea fereastra anabolica pt un plus de 10,5 proteine[300 ml de lapte]... desigur eu sunt disperat dupa masa.. am ajuns la 1,80 .. si 70 kg... si vreau macar 74

[Cristian Neagu]

Man ia 10 amino si ai rezolvat aia in max 15 min sunt DIRECT in muski!

[radu4iasi]

ok :D asa am sa fac
multumesc

[legolas]

Imi cer scuze ca intervin dar nici macar aminoacizii lichizi nu ajung in sange asa de repede(10-15 min).Cum ar putea ajunge in sange asa repede niste amino solizi ,care majoritatea din ei sunt facuti doar din proteina solidificata cu o anumita rasina?Sunt mai lenti decat proteina de zer.Putini amino solizi sunt cu proteina hidrolizata dar aceia sunt destul de scumpi.Mai bine bea shake-ul tau cu apa Radu sau daca iti permiti ia-ti niste amino lichizi.Si neaparat la 1-1,5h dupa ce ai baut shake-ul ia o masa solida .Ar fi bine daca ai adauga in shake si niste creatina si glutamina .

[Cristian Neagu]

Esti sigur ca sunt din proteina solidificata si rasina?Nu sunt producator de aminoacizi, dar din ce am citit eu pe etiketa scrie altceva.

[legolas]

Da. Sunt sigur.In marea majoritate a aminoacizilor sub forma solida nu exista aminoacizi in forma libera.E doar concentrat proteic solidificat.Nici macar izolat proteic.Producatorul da de obicei pe eticheta profilul de aminoacizi al proteinei din care e facuta pastila respectiva.Doar doua -trei tipuri de amino solizi au intradevar si proteina hidrolizata dar in proportii foarte mici, aproape nesemnificative fata de restul componentelor.

[Cristian Neagu]

Zici tu ca e asa o inselatorie pe fata?Ma gindesc ca la ce diferente sunt de pret si de cantitate , pina acum ar fi fost ceva procese prin state cu firmele de suplimente...
Ma gindesc ca e mai ieftin 1kg de proteina hidrolizata decit o cutiuta cu amino de citeva zeci de gr,...deci inselatorie mega!Sa nu se fi prins nimeni?

[Hel]

Pai o conditie ar fi, ca sub forma de comprimate produsul in sine se distribuie mult mai usor, ORIUNDE, pe cand sub forma de lichid, produsul are un termen de garantie mai scurt decat produsul sub forma de comprimate, si nu pot fi transportate la low cost, (adica costuri F mari) pt ca nu ar mai ajunge INTREGI la destinatie (adica sa dai o comanda de un "suc" si sa-ti vina cu vaporul), nu stiu cel putin pt mine suna complicat.
Insa rolul esential al aminoacizilor, ca supliment alimentar este de a preveni catabolismul, si din cate observ la cele comprimate, au efect.

[G.I.BO]

Zici tu ca e asa o inselatorie pe fata?Ma gindesc ca la ce diferente sunt de pret si de cantitate , pina acum ar fi fost ceva procese prin state cu firmele de suplimente...
Ma gindesc ca e mai ieftin 1kg de proteina hidrolizata decit o cutiuta cu amino de citeva zeci de gr,...deci inselatorie mega!Sa nu se fi prins nimeni?
amino capsule...2222?

[ciupanezu]

eu beau lapte! 1 litru dupa antrenament:)

[legolas]

Bogdan,Amino 2222 de la Optimum reprezinta cazul fericit.Au totusi putin hidrolizat de proteina in ei.Cat?Producatorul nu specifica pe eticheta. http://www.optimumnutrition.ro/images/etichete/8.htm.
Dar uitati-va la majoritatea aminoacizilor de pe piata.Cat despre procese in State nu stiu....majoritatea consumatorilor se uita de obicei la firma producatoare si foarte rar la profilul aminoacizilor continuti de tipul de proteina.Sunt destul de putini care fac diferenta intre concentrat , izolat si hidrolizat de proteina.Imi cer scuze moderatorului pt postarea linkului de mai sus dar vroiam sa vedeti eticheta de la amino 2222.Si nici pe site-ul oficial vad ca nu dau mai multe informatii.
http://www.optimumnutrition.com/products/superior-amino-2222-capsules-p-244.html

[shmenaru]

prefer laptele la toate cele 3 shake-uri proteice care le beau intr-o zi!La fiecare shake folosesc 300 si ceva d ml d lapte intr-un cuvant beau 1L d lapte p zi impartit la cele 3 shake-uri!Calculez la fiecare shake si proteina din lapte care e d 30 g/L deci cam 10 g d proteina din lapte / shake restu vine din pudra proteica!

[Cristian Neagu]

Laptele creste continutul proteic al shake-ului.

[incepator]

shmenaru frumos spate -> Respect, imi place triunghiul :)

[Cristian Neagu]

Si eu care credeam k e trapez!

[andreyyy]

Cu lapte doar seara, restu doar cu apa, cei care iau cu lapte dp antrenamet, eu zic ca e o mare greseala.. ca atunci trebuie luat o proteina care sa se asimileze foarte repede ceva din zer.

[bogdy89]

fiecare proteina cu absorbtia ei ... dak iei prot din soia/zer si amesteci cu lapte ..e vreo problema?

[andreyyy]

pai tu.. daca iei din zer care se apsoarbe cel mai bine, si iei cu lapte ii stopezi in mare partea apsortia aia rapida care o ai nevoie imediat dp antrenament.
"Dupa antrenament apare o asa numita "fereastra de oportunitate" in care corpul este capabil sa absoarba si sa metabolizeze cantitati mai mari de nutrienti"

[Hel]

Nu se prabuseste lumea daca nu folosesti proteina din zer, milk and egg-ul s-a consacrat inainte de aparitia zerului. Daca combini lapte cu proteina din zer, gradul de absoptie ramane acelasi. La 100ml de lapte ai maxim 3 g proteine pe absorptie lenta, restu zer deci absorptie rapida, in concluzie absorptia zerului nu este incetinita de catre lapte.

[Cristian Neagu]

pai tu.. daca iei din zer care se apsoarbe cel mai bine, si iei cu lapte ii stopezi in mare partea apsortia aia rapida care o ai nevoie imediat dp antrenament.
"Dupa antrenament apare o asa numita "fereastra de oportunitate" in care corpul este capabil sa absoarba si sa metabolizeze cantitati mai mari de nutrienti"

Viteza de absorbtie poate fi accelerata cu ajutorul carbohidratilor cu abs rapida!

[lucioaik]

prefer laptele la toate cele 3 shake-uri proteice care le beau intr-o zi!La fiecare shake folosesc 300 si ceva d ml d lapte intr-un cuvant beau 1L d lapte p zi impartit la cele 3 shake-uri!Calculez la fiecare shake si proteina din lapte care e d 30 g/L deci cam 10 g d proteina din lapte / shake restu vine din pudra proteica!
esti asa sigur k concentratia de proteina scrisa de pe cutie e aceeasi cu ce ai u in cutie? :)) io zic sa lasi calculele ...

[Stefy]

Am si eu o mare nedumerire. De 2 zile iau mix-forte cu lapte sau cu apa, dar ambele imi provoaca greata. Nu il iau rapid, iau si pauze intre "guri". Sa fie ceva de la mine sau s-a mai intamplat la cineva ?

[Hel]

Am si eu o mare nedumerire. De 2 zile iau mix-forte cu lapte sau cu apa, dar ambele imi provoaca greata. Nu il iau rapid, iau si pauze intre "guri". Sa fie ceva de la mine sau s-a mai intamplat la cineva ?
Eu dupa 2 portii de mix forte, am aruncat cutia, nu mi-a placut deloc gustul. Fiindca nu suport gustul de zer. Incearca Nutri-fort este MULT mai bun la gust, lafel ca Energo-Carb.

[fucky]

E mai bun laptele din comert sau e mai bine direct de la sursa,adica de la vacas u z e t

[Stefy]

Iti dai seama ca laptele de la sursa este mult mai bun, fiind produs pe loc sti ceea ce contine, fata de cel din comert in care se mai introdus niste "dotari"

[Cristian Neagu]

Am si eu o mare nedumerire. De 2 zile iau mix-forte cu lapte sau cu apa, dar ambele imi provoaca greata. Nu il iau rapid, iau si pauze intre "guri". Sa fie ceva de la mine sau s-a mai intamplat la cineva ?

Poate nu iti place aroma ,poti adauga cacao, ness , miere , o banana.Daca nu merge , cum ti s-a spus mai sus , Nutrifort, Energocarb , Mass forte Creatin sau Gain Fast.

[dacian]

Caut si eu un raspuns. am citit mai multe studii despre cantitatea de proteina ce trebuie luata dupa antrenament si unele spun ca 6g e suficient altele ca 35. 40. logic ar fi sa se calculeze in functie de greutatea corpului. e mult 2 cupe de ideal protein la 76 de Kg ale mele?

[BogdanMM]

6 grame?.. prea putin, iei o portie (nu stiu cate cupe inseamna asta) , si eu zic ca e ok..

[bogdan_madalin]

cum poti sa spui o asa aberatie? 6 grame nu inseamna mai mult decat nimic....sa dovedid ca la o masa corpul asimileaza in jur de 30 g de proteine dar tu baga linistit 40-50 g la fiecare masa si rectific LA FIECARE MASA nu doar dupa antrenament

[Alexutzu_lover]

tot cu lapte iau si eu .. 1. e mai bun la gust si 2. "laptele creste continutul proteic al shake`ului ".

[Cristian Neagu]

Unii tolereaza bine laptele ,altii ,nu.Eu tot cu lapte le iau.

[cata91muscle]

eu mi-am luat acum Mass forte creatin-r(2,5kg) si pot sa zic k e f bun la gust
dupa antrenament beau un shake facut din urmatoarele:D: 3 cupe mass forte creatin-r, 1 cupa max protein , lingura cacao +700 ml apa(imi place mai consistent)
shake facut cu lapte beau doar seara pt k laptele are absortie lenta si imi asigura cantitatea de nutrienti si pe perioada somnului:D ,iar la 11 dimineata mai beau un shake facut doar cu lapte si mass forte creatin

[Halter]

cata91muscle poti tu sa bei 700 de mll de apa dupa antrenament avand in vedere si apa care ai bauto in timpul antrenamentului pai eu daca dupa antrenament beau proteina cu 700 mll apa vomit

[cata91muscle]

eu pot...dar nu tot dintr-o data
beau imediat dp ce pun haltera sau ganterele jos cateva guri, dupa ce ma spal mai beau cateva guri si pana ma schimb il termin:P

[Kenwood]

eu daca beau cu apa, nu imi pica bine deloc. ma baloneaza si ma framanta f mult.... nu stiu de ce...
Daca in schimb beau proteinele cu lapte, totul e ok. Am inteles ca astia cu grupa 01 nu prea tolereaza laptele... la mine nu sunt probleme.

[robert191]

ken dupa antrenament e mult mai indicat sa faci shake-ul cu apa, mai ales daca iei proteina cu absorbtie rapida (asa cum ar fi si logic).

[Kenwood]

daca iau cu apa... nu imi cade bine la stomac... nu stiu de ce.... dar imi creeaza crampe la stomac. punand inca sa zicem 200 mll lapte si inca 100 apa.. ar insemna inca vreo 7 grame proteina din lapte, sa influenteze acele ~7 proteine cu absorbtie mai lenta pe celelalte 22grame cu absorbtie mai rapida ?

[Lukian]

da

[RaulikaBlondu]

Eu iau fiecare shake din zi cu 700 ml de lapte . Aproape da peste asa plin e . Cu tot cu laptele din shake beau minim 2 l de lapte pe zi .
E mai bun la gust si in acelasi timp consum mai multa proteina chiar dak dupa antrenament atunci cand e nevoie de o proteina cu absorbtie cat mai rapida .

[Cristian Neagu]

Eu iau fiecare shake din zi cu 700 ml de lapte . Aproape da peste asa plin e . Cu tot cu laptele din shake beau minim 2 l de lapte pe zi .
E mai bun la gust si in acelasi timp consum mai multa proteina chiar dak dupa antrenament atunci cand e nevoie de o proteina cu absorbtie cat mai rapida .

Bravo, e cel mai bine cum faci tu!

[definire]

Ai grija ce bei dupa ce ridici greutati !Cercetatorii britanici au constatat ca persoanele care beau doua pahare de lapte dupa ce ridica greutati au mult mai putine rupturi musculare. Proteinele si carbohidratii din lapte par sa nu lase proteinele din muschi sa se epuizeze, plus ca reduc inflamatiile.Acest lucru te poate ajuta sa iti revii foarte rapid dupa antrenament.

[Lorand]

lasati laptele pt copiii si cofetarii, cei care consumati suplimentele cu lapte lasati-l deoparte pt 1 luna si va dati seama ca e mult mai bine cu apa.Din pacate nu stiu numele componentilor in lb romana si dacat sa scriu prostie nu ma bag prea tare in detalii dar totusi incerc sa va explic.E adevarat ca laptele incetineste absorbirea.In suplimentul vostru exista tot de ceea ce aveti nevoie.Fabricantii de suplimente fac totul posibil sa putem sa absoarbem cat mai repede iar noi punem lapte sa-l incetinim??!(gandire comunista daca ceva functioneaza hai repede sa-l stricam)
"asa castig 10g de proteine in plus" scria cineva.pai daca vrei mai multe proteine, mai amesteca 1/2masuratura de supliment si gata!

Aminoacizi,proteine,suplimente..etc majoritatea lor contine X ce este extras din lapte(este extras fiindca avem nevoie de el si de restul nu).Daca esti in perioada de dieta asta stiu cine participa la concursuri poti sa uiti de lapte pt mult timp grasimea din el nu e ceea ce cautam.

[Bogdan08]

shake-ul poate fi luat si inainte de antrenament sa zic cu o ora inainte? (Nutrifort + glutamina)?.Ce parere aveti?

[Lukian]

De preferinta e mai bine sa mananci cu 1,5-2 ore inainte de antrenament o masa solida care sa contina carbo complexi si proteina, sa nu fie ceva greu digerabil.

[Bogdan08]

pai si nutrifort nu contine si carbo si proteina? Masa solida mananc la ora 1...la 4 ma duc la antrenament...nu cred ca pot sa mamanc iar o masa solida la 2-2:30...asa ma gandeam la un shake la ora 3 :D

[Cristian Neagu]

Merge.

[Oantza]

Te rog creeaza un thread nou la sectiunea suplimente si o sa fi ajutat. Merci.

[blue_eyes_vs]

Laptele creste continutul proteic al shake-ului.

cand eram mai pe la inceput luam dimineatza mass forte creatin-r cu lapte (pt o abrtzie mai lenta) si dupa antrenament cu zer;))...chiar imi placea gustul dulce-acrishor...zer-ul il aveam de la lapte coraslit si rest de la cash...numai k am folosit pt cash pastile...dauneza cu cv?

[Trax830]

Eu prefer shake-ul cu apa pt ca daca il fac cu lapte ma baloneaza si dau numai vanturi,asa cu apa nu am treaba :D

[Denis17]

Te balonezi că nu reuşeşti să hidrolizezi proteinele la timp şi ele ajung în scaun direct. Probabil concentratul are o sursă îndoielnică sau pur şi simplu tractul tău digestiv nu funcţionează la parametrii maximi. :)

[alexg17]

iti trebuie niste enzime digestive ca sa fi sigur ca ajung nutrienti in muschi

[Denis17]

Pentru cei care urăsc shakeul făcut cu lapte...am văzut astăzi la supermarket lapte cu 90% mai puţină lactoză, adică exact ce vă strică pe voi la stomac. Vă propun să-l încercaţi. :)

[florea_iulian]

Buna Ziua ....
poate ca intrebarea mea a mai fost pusa de 100 de ori ...ma scuzati ... dar vreau sa primesc un mic ajutor sau un sfat
Ma-m apucat de sala acum trei luni , si sunt cam slab ..am inaltimea 1.85 , 68.8kg..si as vrea sa cumpar ceva ce ma poate ajuta sa mai pun ceva kg..pe mine ...si tot ce este necesar pentru un incepator ....bugetul pentru sala este in jur de 400 de lei pe luna... va rog sa ma ajutati ..Va multumesc Mult...

[Lukian]

http://topculturism.ro/dr.redis/showthread.php?t=16271

[Gab]

"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." :))

[Nelutu91]

"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." :))
.... zise arnold

[aly112]

"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." :))

Tu ne spui noua , cand de fapt noi am fost acolo ??

[Cristian Neagu]

Gluma e gluma si trebuie luata ca atare.La fel si poanta cu " am mancat mese de ping-pong"

[otto]

eu mi-am luat acum Mass forte creatin-r(2,5kg) si pot sa zic k e f bun la gust
dupa antrenament beau un shake facut din urmatoarele:D: 3 cupe mass forte creatin-r, 1 cupa max protein , lingura cacao +700 ml apa(imi place mai consistent)
shake facut cu lapte beau doar seara pt k laptele are absortie lenta si imi asigura cantitatea de nutrienti si pe perioada somnului:D ,iar la 11 dimineata mai beau un shake facut doar cu lapte si mass forte creatin


Eu nu inteleg un lucru frate, ce tot va intereseaza pe toti gustul. Nu e ca si cum am fi niste copilasi d aia de mananca inghetata vara. Laso dr acu de treeaba!

Orice e bun ori e ilegal, ori ingrasa, ori e imoral, ORI E PLIN DE EURI!

ps: http://calorii.oneden.com/tag/calorii-cacao/

[ManowaR]

Unii sunt mai sensibili la gusturi, altii nu au nici o problema... doar atat ;)

[Cristian Neagu]

Gustul poate fi ajustat foarte usor cu indulcitor, cacao sau cafea, un fruct etc.

[Rayzo]

Am o intrebare legata de suplimentul de proteina de dupa antrenamnet , esti incorect , sa prepari shakeul (amestecul de lapte + proteina) de acasa si sa il consumi dupa antrenament , se pierde din concentratie . ? poate e o intrebare stupida de asta intreb , eu asa am auzit azi .

[fitness-trainer-ro]

Concentratia nu se poate pierde. In cel mai rau caz, se poate altera bautura daca este cu lapte si e tinuta la cald o perioada mai lunga de timp sau daca ea contine si fructe proaspete din categoria celor care se oxideaza rapid. In rest legea chimiei ne spune ca: "Nimic nu se pierde, totul se transforma!"

Pofta buna la shake-ul facut de acasa...
f o r t o