antrenament pt 5 zile

[riderboy]

poate va rog frumos sa-mi dea cineva un program de antrenament pt 5 zile,detaliat?

[trilogy]

Luni

Piept & Abdomen

-Impins orizontal cu bara
-Impins inclinat cu bara
-Impins declinat cu bara
-Crunch la cablu
-Ridicarea genunchilor la
piept cu greutate

Marti

Piciare & Gambe

-Genoflexiuni
-Presa la 45 de grade
-Indreptari (genunchi blocati)
-Flexii
-Gambe din picioar
-Gambe din sezut

Miercuri

Spate & Antebrate

-Tractiuni (cu greutate)
-Ramat cu bara din aplecat
-Indreptari(genunchi flexati)
-Flexii pentru antebrate cu bara
-Extensii pentru antebrate cu bara

Joi

Umeri & Trapez

-Impins frontal la masina Smith
-Fluturari laterale din picioare
-Fluturari laterale din aplecat
-Ridicarea umerilor cu bara

Vineri

Biceps & Triceps

-Flexii cu bara dreapta
-Flexii cu ganterele
-Flexii cu bara z
-Impins apropiat cu bara (orizontal)
-Extensii cu bara (orizontal)
-Presari la cablu

nu trebuie sa faci neaparat exercitiile care sunt aicea, faci ce crezi tu ca se "muleaza" mai bine pe corpul tau, (eu ti l-am dat detaliat pt ca asa ai cerut), seriile si repetarile le las pt a ti le stabili singur.

[riderboy]

mersi