nr repetari

[BigDaddy]

Ce deosebire este (dpdv al stimularii musculare) intre o serie de 10 repetari si una de 20 repetari, presupunand ca ambele se efectueaza pana la epuizare (nu mai este posibila repetarea nr.11, respectiv nr.20)?
Ce parere aveti despre 2 serii de 20 / exercitiu fata de 4 serii de 10 /exercitiu?

[Dr.S.Damian]

In mod sigur pentru 10 repetari vei folosi o greutate mai mare decat pentru 20 de repetari. Si ritmul de executie va fi diferit. O singura serie nu conteaza, dar daca lucrezi cate un intreg antrenament intr-o forma sau cealalata vei avea un alt gen de efort, respectiv preponderent anaerob pentru 10 repetari si preponderent aerob pentru 20 de repetari (sau oricum mai putin anaerob decat primul). Substraturile energetice vor fi astfel diferite, deci si rezultatul diferit, adica hipertrofie in primul caz si crestere de tonus plus consumul stratului adipos in al doilea caz.
Acestea sunt observatii generale, nu se aplica strict pentru 10 si 20 de rep, ci mai curand pentru un gen de antrenament sau altul.