din nou hernie

[mircea]

domnule doctor as dori sa stiu cateva detalii importante despre hernia abdominala si daca se poate si despre cea de disc:
1.cum se poate evita?
2.ce exercitii pot duce la o accidentare?
3.ce exercitii se pot face pentru recuperare?
Personal am avut('cred' ca mi-a trecut[?]) probleme cu hernia abd.Am inceput antrenamentele la sfatul dv.(pentru inceput foarte usoare) si pot sa va spun ca ma simt mult mai bine.Imi puteti recomanda un anumit program de antrenament ?Ar trebui sa evit incordarea abdomenului?Trebuie sa precizez ca uneori inca mai simt o usoara durere sub abd.
Va multumesc anticipat!

[Dr.S.Damian]

Am mai scris despre asta. Exista si articol pe site.
1. Prevenirea consta in special in evitarea exercitiilor cu greutate mare (daca ai o predispozitie spre hernie), purtare de centura (pentru hernia de disc) si intarirea musculaturii abdominale si lombare.
2. Pentru cea abdominala – oricare exercitiu cu greutati.
Pentru hernia de disc – ramat, indreptari, genuflexiuni, impins cu bara de la ceafa, flexia bratelor din picioare.
3. Aici e mult de spus si trebuie individualizat de la caz la caz.
Lucreaza exercitii pentru muschii abdominali:
- crunch 4 x 25 rep
- ridicarea picioarelor din atarnat 3 x 12
- rotirea trunchiului cu bara pe umeri 3 x 20
Daca vrei poti sa treci pe la cabinet sa ma uit si eu la abdomenul tau (free of charge :))