Antrenamet

[TheRipper]

As dori parerea dumneavoastra in legatura cu un antrenament.
Am 17 ani 1.65 57kg
Perimetre
Torace 99 Brat 31 abdomen 74 Antebrat 26,5
Practic culturism de 1 an si 4 luni,nu fac picioare.

Luni-Joi

Piept
impins inclinat 4serii:6-8 repetari
Flotari paralele 4-8
Scripeti 4-12

Spate
ramat aplecat 4-8
tractini la piept cu ajutor4-8
hiperextensii 4-15

Trapez
ridicari de umeri 4-12

Abdomen
ridicarea picioarelor 4-epuizare
ridicarea trunchiului 4-20

Marti-Vineri

Umeri
impins de la ceafa 4-8
laterale 4-12
laterale din aplecat 90 4-10

Biceps
flexi cu haltera 4serii6-8repetari
flexi Scot 4-10

Triceps

extensii din culcat la frunte 4-10
scripete 4-8
gantera cu doua maini 4-8

Antebrat
flexi inverse 4-8
flexi pumn4-15

[Dr.S.Damian]

Greseli destul de multe in programul tau: nu lucrezi picioare, combini doua grupe mare (poate nu e o asa mare greseala, dar e mai bine sa lucrezi spatele in alta zi decat pieptul).
In privinta exercitiilor s-ar mai putea face unele ajustari, insa depinde foarte mult daca ai rezultate sau nu cu acest program. Fiindca daca ai rezultate, atunci ce rost are sa schimbi.