PDA

View Full Version : putin ajutor

adi_fox
30-01-2008, 19:31
Salut! Am si eu o rugaminte la cei care merg mai de mult timp la sala, sa ma ajute cu ceva. Am 21 de ani 1,84 m, 71 kg si as vrea sa mai pun inca 10 kg pe mn. Din ce am citit pe forum am inteles k cel mai bun antrenament pt ectomorfi si pt cresterea masei musculare este cel in sistem piramidal, numai k eu nu stiu cate serii si cate repetari trebuiesc facute la fiecare grupa de muschi si ce greutate trebuie sa adaug de la o serie la alta.
adi_fox
30-01-2008, 19:34
Si inca ceva. Eu nu pot sa merg la sala decat Luni, Miercuri si Joi si mi-am facut programul in felul urmator:
Luni: Piept + Brate
Miercuri: Spate+Umeri
Joi: Picioare+ Abdomen
Credeti k e bun programul asta?
Daca nu recomandati-mi voi altul
CaTa4SporT
30-01-2008, 22:28
Si inca ceva. Eu nu pot sa merg la sala decat Luni, Miercuri si Joi si mi-am facut programul in felul urmator:
Luni: Piept + Brate
Miercuri: Spate+Umeri
Joi: Picioare+ Abdomen
Credeti k e bun programul asta?
Daca nu recomandati-mi voi altul
e bun programul, dar te va stoarce de puteri :)
incepator
30-01-2008, 23:12
mai ales in ziua de luni :|
Cristian Neagu
31-01-2008, 06:29
Baga picoarele Marti, in rest e ok.Maninca bine , dormi mult si nu alerga.
adi_fox
31-01-2008, 09:35
Baga picoarele Marti, in rest e ok.Maninca bine , dormi mult si nu alerga.
Domnu Cristi, eu nu pot sa merg la sala decat Luni ,Miercuri si Vineri
hieronymus
31-01-2008, 12:54
Dl. Neagu vroia sa spuna sa nu faci spate in ziua urmatoare pieptului! Adica faci luni piept, triceps si biceps, miercuri picioare, fese, gambe si abdomen, vineri spate si umeri. Eu as baga vinerea antebratele, si nu lunea, ca sa nu te supraincarci in antrenamentul de luni.
Cristian Neagu
31-01-2008, 13:54
Am gresit.Baga picioare miercuri si H are dreptate antebr vineri!