suplimente ordinea importantei

[bgd]

salut.
Care ar fi ordinea importantei in ceea ce priveste suplimentele ?

In cazul meu eu iau un gainer dupa antrenament, m-am gandit acuma sa iau si creatina inainte de antrenament, iar seara pe post de milk&egg beau lapte ca sa zic asa ...

Care ar fi urmatorul daca m-as hotara sa mai bag ceva ?
Care e teaba cu amoniacizii ?


Ectomorf 1.83, 80kg, 4 zile de antrenament

[cezzz]

concentrat proteic,vitamine/minerale si eventual creatina... asta dupa o alimentatie bine pusa la punct;)

[Lukian]

Gainer care poti lua si de 2-3 ori pe zi si creatina sunt destul.