Care e mai bun?

[Calibra]

Care exercitiu este mai bun pentru femurali? Avand in vedere ca am nevoie si de masa si de definire, dar mai mult de definire?

1.Indreptari cu haltera ,cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta).

2.Flexia gambelor pe coapse la aparat.

Ca idee la primul nu prea am simtit mare lucru (ca febra), mai mult lombarii, iar la al doilea cand m-am dat jos din pat a doua zi, mergeam ca rama in genunchi de durere.

Ca o paranteza am uitat sa ma loghez mai devreme si am trimis un mesaj legat de creatina (cu 2,5 g. si cu analizele). Asa ca io e vinovatu' si cu intrebarile acelea. Merci mult doctore.

[Dr.S.Damian]

Primul este un exercitiu mai complet si mai eficient pentru masa decat al doilea. Nu il "simit" pentru ca probabil ca nu lucrezi corect. Miscarea trebuie facuta in principal din posteriorii coapsei si din fesieri si nu din lombari.
Al doilea exercitiu izoleaza mai bine posteriorii coapsei, dar limiteaza greutatea pe care o poti folosi.
Fiindca nu sunt multe exercitii pentru acesti muschi, ai putea sa folosesti ambele exercitii in cadrul antrenamentului.