View Full Version : Antrenament pt probe sportive !!
Va salut e prima oara cand scriu aici si ma bucur ca exista si astfel de forum.
Am sa incep prin a va spune ca urmeaza sa dau niste probe sportive (ca exemplu ar fii abdomene la spalier cu ridicarea piciorelor deasupra capului- pendulare 180 grade, urcare pe franghie cu ajutorul numai a bratelor etc).
Astfel as avea nevoie de un gen de antrenament, cateva sfaturi de nutritie si un supliment nutritiv.
Ca supliment nutritiv am gasit Amino 4300 care mie personal mi s-a parut cel mai potrivit pt mine. Am uitat sa ma descriu am 1.90m si in jur de 95kg tip ectomorf(sper ca e bine oase lungi, incheieturi subtiri), am facut volei in jur de 5 ani(aveam 85kg atunci) m-am lasat de vreo 4 ani timp in care am mai facut miscare, sala dar periodic si nu pt mult timp.Problema e ca nu mai am conditie fizica si deci cam in 2-3 luni ar treb sa imi revin(stiu ca pare aproape imposibil dar sunt dispus sa fac orice si cred ca as pot reusi).
Deci treb sa fac forta repede si sa si slabesc vreo 5 kg (de asta am ales amino 4300 ca are si l-carnitine).
Astept sfaturile voastre si va multumesc anticipat !!
stevieg_88
07-04-2008, 17:22
Pai ce teas sfatui sa combini antrenamentul de la sal cu antrenamentele cardio,in rest parca e ok,si la suplimente imi pare ca nu ai gresit.
Mai asteapta ca sigur ca vei primi multe sfaturi.
BAFTA!!!!!!!!
probabil ca ar fii treb sa scriu exact si in ce consta acele probe dar saincer sa fiu nu stiu exact e un fel de circuit cu mai multe probe (nu stiu decat pe cele 2 de mai sus)
Va salut e prima oara cand scriu aici si ma bucur ca exista si astfel de forum.
Am sa incep prin a va spune ca urmeaza sa dau niste probe sportive (ca exemplu ar fii abdomene la spalier cu ridicarea piciorelor deasupra capului- pendulare 180 grade, urcare pe franghie cu ajutorul numai a bratelor etc).
Astfel as avea nevoie de un gen de antrenament, cateva sfaturi de nutritie si un supliment nutritiv.
Ca supliment nutritiv am gasit Amino 4300 care mie personal mi s-a parut cel mai potrivit pt mine. Am uitat sa ma descriu am 1.90m si in jur de 95kg tip ectomorf(sper ca e bine oase lungi, incheieturi subtiri), am facut volei in jur de 5 ani(aveam 85kg atunci) m-am lasat de vreo 4 ani timp in care am mai facut miscare, sala dar periodic si nu pt mult timp.Problema e ca nu mai am conditie fizica si deci cam in 2-3 luni ar treb sa imi revin(stiu ca pare aproape imposibil dar sunt dispus sa fac orice si cred ca as pot reusi).
Deci treb sa fac forta repede si sa si slabesc vreo 5 kg (de asta am ales amino 4300 ca are si l-carnitine).
Astept sfaturile voastre si va multumesc anticipat !!
primu supliment care ti-l recomand este Animal pak. dupa va trebuii sa te antrenezi exact pe probele care le dai si sa incepi un antr usor de forta combinat cu alergare. Un regim alimentar bogat in proteine si slab in grasimi si carbo o sa te ajute sa dai jos surplusul si sa pui masa musculara!
e y e
urcat pe franghie din brate, tractiuni, abdomene 180grade, pistonase(paralele), impins la piept (cred cu greutatea corpului)..... deci nasoooool
incep sa cred ca nu o sa reusesc mai ales ca sunt deficitar triceps si in 2-3 luni.....
domnul cristian neagu imi puteti da si mie un sfat va rog ??
probabil ca am cerut prea mult (nu sunt ironic dar stiu ca tot ce am cerut eu se obtine cu bani grei) nu vreau detalii extraordinare doar o parere in mare ....
a si treb sa le multumesc celor care mi-au raspuns pana acum
stevieg_88
10-04-2008, 13:09
Incearca sa introduci in antrenamentele tale ceva tehnici preluate de la halterofili,deoarece ce ca ce dar forta si putere ei o au.
Adica pe linga antrenamentele obisnuite pentru grupele musculare teas sfatui sa introduci o data pe saptamina o asa zi de antrenament:
1.Impins de la piept 3-4 serii cu repetari maximale-5-6 repetari fiecare
2.Genuflexiuni cu haltera pe trapezi 3-4 serii cu 4-5 repetari maximale
3.Indreptari 3-4 serii 10,8,6,4 repetari maximale
(atent la indreptari si genuflexiuni-spatele drept pe tot parcursul executiei exercitiului)
*Aceasta cea mai des intilnita metoda de antrenament a halterofililor-si tu cred ca ai observat cita forta si putere detin.
Daca nu vei putea sa faci aceasta zi-pai teas sfatui sa introduci numaidecit elementele acestei zile in programele tale obisnuite-adica sa faci indreptari si genuflexiuni numaidecit.
Sa fii atent-sa-ti acorzi numaidecit zile de odihna altfel nu vei mai creste in forta-3-4 zile pe saptamina e suficient.
BAFTA si SUCCES!!!!!!!
deci m-am decis in felul urmator :
1. Piept + Umeri + 1 la 2 sapt biceps
2. Picioare
3. Spate + Trapez + 1 la 2 sapt triceps
+ la sfarsitul fiecarui antrenament vreau sa fac banda si abdomen.
Trebuie sa mentionez ca eu lucrez in ture 12 ore adik Luni - zi Marti - noapte
Miercuri si Joi Liber, Vineri - zi, Sambata - noapte ...... samd.
Asta inseamna ca antrenamentele vor fii asa : 1 2 3 Liber , 1 2 3 Liber . Sper ca nu e prea mult incat sa intervina oboseala musculara(o sa iau si supliment).Daca nu e bine il schimb.
Acum vreau sa va rog sa imi dati idei de exercitii si cam cate serii de grupa sa fac.
stevieg_88
11-04-2008, 16:07
deci m-am decis in felul urmator :
1. Piept + Umeri + 1 la 2 sapt biceps
2. Picioare
3. Spate + Trapez + 1 la 2 sapt triceps
+ la sfarsitul fiecarui antrenament vreau sa fac banda si abdomen.
Trebuie sa mentionez ca eu lucrez in ture 12 ore adik Luni - zi Marti - noapte
Miercuri si Joi Liber, Vineri - zi, Sambata - noapte ...... samd.
Asta inseamna ca antrenamentele vor fii asa : 1 2 3 Liber , 1 2 3 Liber . Sper ca nu e prea mult incat sa intervina oboseala musculara(o sa iau si supliment).Daca nu e bine il schimb.
Acum vreau sa va rog sa imi dati idei de exercitii si cam cate serii de grupa sa fac.
Pornind de la faptul ca tu te antrenezi acum pentru probe sportive,eu teas sfatui sa faci mai putine re petari pe serie-pornind de la 7-8 repetari prima serie,2 serie 6-7 repetari,3 serie 5-6 repetari,4 serie 4 repetari. Iti lasi mai mult timp de recuperare intre serii 2-3 minute nu mai mult,si faci cite 4 serii la un exercitiu(exercitii de baza),specific ca tu acum ai nevoie doar de exercitii de baza,lipsestete deocamdata de cele de izolare.
Piept:Impins orizontal cu haltera/Impins cu haltera pe plan inclinat si declinat
Spate:Tractiuni la piept sau la ceafa la bara fixa/ramat cu haltera/si de ce nu exercitii la helcometru
Picioare:Genuflexiuni cu haltera pe trapezi/Flexiuni la aparat
Umeri:Ridicari de dupa cap sau in fata a halterei(o poti face si la masina lui Smith)
Biceps:Flexii haltera/Flexii gantere asezat sau in picioare/Ciocane asezat sau in picioare
Triceps:Impins cu priza ingusta cu haltera/Extensii culcat pe plan orizontal cu bara Z(presa franceza)/flotari la paralele
*Mentionez ca acestea sunt doar exercitii de baza ce ajuta la formarea fortei puterii si masei musculare.
SUCCES !!!f o r t o f o r t o f o r t o
stevieg 88 si cezz vreau sa va multumesc sincer pt raspunsuri si pentru bunavointa voastra.
Dar nu pot sa nu ma intreb de ce nu mi-au raspuns si alti useri si in special prof Cristian Neagu. Ce s-a intamplat am pus prea multe intrebari (si antren si alimentatie si nutritie) intr-un singur topic.... am dat impresia ca imi e greu sa caut de unul singur... sau subiectul abordat e in afara "competentelor"??? (ma indoiesc ca nu e asa chiar sunt sigur de asta)
Sunt foarte multe de spus si foarte greu de atins obiectivele tale intr-un timp atat de scurt, de aceea cred ca multi se abtin sa dea sfaturi.
Cristian Neagu
12-04-2008, 23:45
stevieg 88 si cezz vreau sa va multumesc sincer pt raspunsuri si pentru bunavointa voastra.
Dar nu pot sa nu ma intreb de ce nu mi-au raspuns si alti useri si in special prof Cristian Neagu. Ce s-a intamplat am pus prea multe intrebari (si antren si alimentatie si nutritie) intr-un singur topic.... am dat impresia ca imi e greu sa caut de unul singur... sau subiectul abordat e in afara "competentelor"??? (ma indoiesc ca nu e asa chiar sunt sigur de asta)
Nu am vazut acest topic decit acum ,e simbata seara am venit dintr-o vizita si intimplator am deskis netul.
Daca sunt altii care au scris dupa tine la alte topicuri , eu nu mai vad care nu e citit, see?
Hai sa iti spun parerea mea:
1- ai nevoie de conditie fizica asa ca alearga zilnic 30 de min , apoi dupa 10 zile alergi si dimineata si seara 30 de min ,asta te va ajta sa slabesti!
Pt urcatul pe fringhie fa tractiuni cu priza supinatie si priza la latimea umerilor 5 serii de 20 rep la inceputul ficarui antrenament.
Lucreaza prioritar bratele , umerii si dorsalii, lasa restul grupelor pe parcurs,
2-ia L-carnitina+Natural Sterol+animal pack.
Am mai ajutat pe altii aici sa intre la scoli militare si de poilitie!:p
sal...vad k se vb despre probele fizice pt admiterea scoli militare si politie... eu dau la academia de politie si am ca probe fizice viteza ( 7.2 sec -50m), rezistenta (1000m -3 min 48 sec) flotari (20 in 30 sec) si saritura in lungime( 2.20 m). La rezistenta si la flotari nu am probleme( fac baremele de pe acum si mai am timp sa le imbunatatesc ...admiterea incepand pe 20 iulie). Mai greu e cu viteza si cu saritura in lungime( am 1.80 m si 85 kg)... Cum as putea sa imi imbunatatesc performantele la aceste 2 probe?? Pe ce exercitii sa ma bazez... Mentionez ca merg la sala de 3 luni si am cam neglijat picioarele...nu prea le-am inclus in programul meu de antrenament.... Astept cat mai multe raspunsuri...Va multumesc anticipat...
Cristian Neagu
13-04-2008, 19:38
Foarte rau k nu ai antrenat picioarele, acum platesti!
Genuflexiuni complete cite 40 rep/serie x 5serii
Off topic(pt paulyca): Eu cred ca cele 2 probe ( viteza si saltul in lungime) tin atat de conditia fizica cat si de coordonarea maini picioare. Deci eu cred ca in primul rand tre sa faci conditia fizica (ti-as recomanda spinturi in panta te vor ajuta la ambele exercitii) si apoi sa exersezi mult probele respective.
On topic: Multumesc pentru raspuns. o sa incerc sa fac un antrenament bazat pe brate si pe umeri.
Foarte rau k nu ai antrenat picioarele, acum platesti!
Genuflexiuni complete cite 40 rep/serie x 5serii
eu stiam ca viteza e ceva din genetic...eu la 50m am scos 6.4s. si asta inainte de sala si fara sa-mi fi antrenat picioarele timp indelungat (adica nu am facut antr. special pt. picioare, ci doar ce alergam pe la fotbal, baschet). la fel si cu saritura in lungime : 2.30. si pana sa ajung eu la varsta probelor pt. vreo academie, probabil vor mai creste performantele (sper).
Cristian Neagu
13-04-2008, 20:44
Airdany, forta se antreneaza, mai citeste o carte inainte sa scrii timpenii!La fel si viteza se poate imbunatati, discuta cu un prof de ed fizica sau de atletism.
Airdany, forta se antreneaza, mai citeste o carte inainte sa scrii timpenii!La fel si viteza se poate imbunatati, discuta cu un prof de ed fizica sau de atletism.
de forta stiu ca se antreneaza :|, dar ziceam de saritura ca am depasit baremul fara vreun antr. special.
legat de viteza, tot pe formul asta am citit ca nu depinde neaparat de forta bruta, ci de forta exploziva...poate am citit eu prost, dar eu asa am inteles de acolo.
Am vazut un caz concret, dintre doi fosti colegi de ciclism:
Unu dintre ei (Tibi) avea piciorul, ca grosime, de patru ori mai gros decat altul (Marius). Nu exagerez. Avea niste muschi imensi. Ei bine... Marius, alerga cu mult mai repede si mai mult decat Tibi. Tibi nu il putea prinde pe Marius din urma desii avea niste muschi incredibili. Am fost coleg cu ei si i-am vazut.Ambii aveau cam aceeasi experienta. Tibi era mult mai musculos. Marius parea rahitic rau... anemic. Avea niste muschi pe picioare, foarte mici. Dar cand incepea sa fuga, nu il prindea nici naiba.Care este explictia?Se poate oare ca un muschi mic dpdv al marimii sa fie mult mai puternic decat un muschi mai mare ? Care este legatura dintre putere si marime?
In mod sigur exista o relatie intre forta si masa musculara, insa in dezvoltarea fortei (iar in cazul probelor de viteza vorbim despre o forta dezvoltata exploziv) intervin si alti factori aparte cum ar fi raportul dintre fibrele cu contractie lenta si cele cu contractie rapida, eficienta neuromusculara (recurtarea fibrelor, descarcarea impulsurilor nervoase), plus antrenamentul specific (poate ca Marius se antreana pentru probe de viteza, in timp ce Tibi nu).
Daca ai fi facut comparatie la genuflexiuni cu haltera, ai fi constatat ca Tibi il depaseste sigur pe Marius.
Cristian Neagu
14-04-2008, 06:05
Deci forta exploziva (care intereseaza aici) se antreneaza si iti dau N exemple de atleti care arata a culturisti.Ca fost campion de juniori la triatlon si tetratlon iti spun ca genu cu haltera m-au ajutat sa cistig atit probele de saritura in lungime cit si de viteza ,la bac de exemplu am luat nota 10 din 2 probe!
hieronymus
14-04-2008, 10:08
sal...vad k se vb despre probele fizice pt admiterea scoli militare si politie... eu dau la academia de politie si am ca probe fizice viteza ( 7.2 sec -50m), rezistenta (1000m -3 min 48 sec) flotari (20 in 30 sec) si saritura in lungime( 2.20 m). La rezistenta si la flotari nu am probleme( fac baremele de pe acum si mai am timp sa le imbunatatesc ...admiterea incepand pe 20 iulie). Mai greu e cu viteza si cu saritura in lungime( am 1.80 m si 85 kg)... Cum as putea sa imi imbunatatesc performantele la aceste 2 probe?? Pe ce exercitii sa ma bazez... Mentionez ca merg la sala de 3 luni si am cam neglijat picioarele...nu prea le-am inclus in programul meu de antrenament.... Astept cat mai multe raspunsuri...Va multumesc anticipat...
Nu poti sa scoti 7.2 sec. la viteza? Eu scoteam 7.0 in clasa a VIII-a, e clar ca tu ai un deficit mare de forta exploziva la picioare. Performantele la viteza si saritura in lungime depind in mare de facorii genetici, dar, asa cum spunea si Cristian, ii poti imbunatati semnificativ prin antrenament (nu intamplator toti marii alergatori de viteza arata ca niste culturisti si nu sunt piperniciti ca cei de la maraton).
Din pacate timpul e cam scurt. Incerca sa combini antrenamentele la sala cu cele in aer liber. La sala iti recomand genuflexiuni cu multe repetari si ridicari pe varfuri pt. gambe, iar la stadion alergat pe distante scurte (10-15m). Pornesti in viteza de pe loc, alergi 10- 15 m accelerand la maxim, apoi te opresti, mergi 5 m pe jos, si iar accelerezi 10-15 m, apoi iar te opresti, si tot asa mai deprate. Asa se dezvolta viteza.
ms pt sfaturi..pot sa scot viteza...scot 7.0, 7.1...dar am intrebat pt ca vreau sa scad sub 7...nu pot sa ma duc la proba si eu sa fiu cu timpul la limita(7.2), pt k nu se stie ce va fi...am doar o incercare si nu vreau sa ratez, inseamna k am invatzat un an degeaba...
imi bat capul si nu reusesc sa fac un program (in 3 ca mai sus pt lucrez in ture)in care sa intre mai mult brate si umeri (pe langa cele 5 serii de spate).Sugesti cineva ?????? nu stiu cum sa fac sa nu apara si oboseala musculara ....
Nu cumva sunt probele de la Brigada ? Dak da te-as putea ajuta cu niste sfaturi pt k si eu am dat aceleasi probe . Nu stiu dak raspunsul meu vine prea tarziu dar datorita faptului k nu am mai intrat pe forum am obs , cred, tarziu acest topic. Am sa mai revin si poate ne gasim on line amandoi . Stiu exact ce probe se dau precum si ordinea lor si sincer sa fiu chiar vreau sa te ajut. Ok .....vb.
Cristian Neagu
15-04-2008, 06:52
Sapt 1- antr de luni: piept+brate, ant 2-spate+umeri antren 3 idem luni
sapt 2-incepi cu spate+umeri
am inteles numai ca eu nu o sa fac antrenamentul pe saptamani..... in sensul ca lucrez acel program 12 cu 24, 12 cu 48 asta inseamna ca pe sapt as avea in jur de 5 antrenamente numai ca ele nu sunt regulate.
exemplu: sala sala sala liber, sala sala sala liber, sala sala sala liber samd ( indiferent de zi a saptamanii
Pot sa fac programul de mai sus aplicat la exemplul meu ?
adik sa vina cam asa : 1,2,1 Liber(pauza ziua in care muncesc de zi), 2,1,2 liber 1,2,1,liber ETC
pauza intre fiecare zi, 3 antrenamente pe saptamana
da probabil ca asa o sa fac o sa sar peste ziua cand ies dimineata de la munk.
Multumesc tuturor pt ajutor
Cristian Neagu
16-04-2008, 06:13
Clar e bine sa nu faci dupa munca.Ai nevoie de refacere.
vBulletin v3.5.0, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.