Putin Ajutor Va Rog

[Bogy]

Salut , as vrea sa shtiu si eu ce este exercitiul magic 21 adik in ce consta el ,am citit pe forum despre el insa nu shtiu exact in ce consta , ce exercitzii include cum trebuie facut si va rog sa mi`l explicatzi si mie as dorii sa il incerc
Va Multumesc Anticipat ! BAFTA:)

[katalin]

pai exercitiul 21 se executa la biceps lucrand cu bara, in felul urmator: 7 repetari ridicarea antebratului pana la jumatate, apoi 7 repetari de la jumatate in sus si la final inca 7 miscarea completa, de jos pana sus...dar nu uita ca nu trebuie facuta nici o pauza intre serii...mult succes :)

[Bogy]

Multumesc mult de ajutor , mai am o intrebare cand lucrez acest exercitziu mai am voie sa fac si celelalte exercitzi ptr biceps sau ma rog mai pot sa mai fac ceva la biceps in ziua aia sau sa`l lucrez numai cu acest exercitziu k sa nu fac supraantrenament Multumesc mult BAFTA :)

[danyo]

mai poti lucra fara probleme 1-2exercitii

[Alessandro]

oricum acest ex, nu e pt masa...mai mult pt forta si definire

[Bogy]

thx all de sfaturi bafta in continuare

[stevieg_88]

Tehnica "21" este valabila si pentru alte grupe de muschi,sau numai pentru biceps?

[katalin]

doar pentru biceps

[BogdanMM]

doar pentru biceps

am folosit si pt trapez 21 ... ridicari de umeri cu gantere, 7 inainte, 7 in lateral, 7 prin spate... si ai o pompare excelenta... dar nu cred ca e pt masa.. ci rezistenta si definire

[stevieg_88]

Mersi mult !y e s