Suplimente si masa musculara

[BundaZSZ]

Eu doresc sa cresc in masa musculara!

Dar numai stiu nimic dupa cate am citit!

Acum o sa consum : EnergoCarb-R, SuperProtein-R, Creatina Monohidrat

Am 65 Kg, 1.83 Cm ectomorf

Puteti sa-mi spuneti ce cantitati sa consum, de cate ori, si la ce intervale de timp

Si daca mai este ceva ce ar trebui sa mia adaug pe langa aceste suplimente sau sa scot dintre ele sau sa le inlocuiesc cu altceva!

Deoarece unii imi zic sa consum mai putine proteine si multi carbohidrati sai altii invers
! E vreau masa musculara de calitate si cu o crestere rapida!

Va Multumesc

[Dr.S.Damian]

In mod normal ar trebui sa raportezi cantitatea de suplimente la restul alimentatiei, fiindca este posibil sa iti asiguri 90% din aportul de glucide numai din alimente si atunci nu are rost sa folosesti prea mult Energocarb. Acelasi lucru si pentru proteine.
Dar fiindca nu stiu aceste date, nu pot sa iti spun decat sa iei asa cum indica producatorul, adica niste doze estimative, care se potrivesc unui sportiv amator obisnuit. Ia o portie de carbo si proteine dimineata, una inainte de sala si una dupa. Creatina o iei inainte de sala. Ar mai trebui sa adaugi un complex vitamine-minerale si antioxidanti.