Antrenament de difinire a muschilor

[SnK]

salut am si eu un prieten care este mezomorf doreste sa isi defineasca musculatura . Are 87 de kg , 1 m 88 inaltime , masa musculara si-a dezvoltat-o destul iar acum cauta un program de definire si eventual un regim.Doreste sa-si defineasca in special abdomenul si pieptul si bratele




Astept un raspuns,
Multumesc

[Alessandro]

trebuie sa umble si la alimentatie (mai putini carbo, mai multa proteina). sa se axeze pe ex de izolare. sa creasca nr de repetari pe serie. eventual sa bage si cardio.