ceva indicatii

[Bla]

De cateva zile m`am apucat se sala , ce imi recomandati sa mananc , de cate ori pe saptamana este voie sa fac sala , cat timp , ceva sfaturi utile , dupa cat timp pot lua suplimete , batoane

multumesc


am 1.80 intaltime , 16 ani si 6 luni

[danyo]

1.mancare
2.de cate ori vrei tu,nimeni nu te opreste(doar este democratie)
3.pana nu mai ai chef
4.citeste forumul
5.nu stim,asta depinde de tine
6.my pleasure

[Bla]

eu nu ziceam sa fii ironic , daca dai , dai un sfat bun daca nu astept pe alt cineva sa imi zica , nu m`ai lamurit cu absoulut nimic

[jonson_f]

mananci de 4-5 ori pe zi alimente bogate in proteine (piept de pui , branza , lapte , albus etc ) multe fructe si legume , la sala poti sa mergi si de 4-5 ori pe saptamana depinde ce vrei sa faci , daca vrei sa slabesti mergi mai des si faci mai multe repetar + banda , daca vrei sa pui masa 3-4 zile mai putine repetari mai multe greutati (8-10 repetari) , la sala e bine sa stai 1h maxim 2 depinde si cum lucrezi daca lucrezi intens termini rapid dar daca faci pauze mai mari trece timpul , suplimente poti sa iei te ajuta daca vrei sa cresti in masa poti sa iei gain fast , batoane iei daca nu ai timp sa mananci , nu uita sa dormi minim 10 ore , sa faci pauze intre zile sa nu amesteci grupele . mult noroc

[Bla]

un id de mess ai ? sa imi explici mai bine ,lasa aici sau pe privat id

[jonson_f]

jonson_f

[Bla]

inca ceva....Care sunt exercitiile pentru Trapez

[JustMeAsIAm]

Le gasesti explicate aici : http://www.getfit.ro/trapez.php

[Bla]

adica ti gandera jos(la nivelul genunchilor mai sus) si te ridici doar de umeri? sau cu haltera

caeva filmulet daca aveti

[jonson_f]

http://www.youtube.com/watch?v=IIpWv_G5Q0Y

[Bla]

ms fainp a p a

[cristi1850]

daca vrei sa cresti in masa trebe sa mananci de 8-9 ori ;)

[ken]

daca vrei sa cresti in masa trebe sa mananci de 8-9 ori ;)
Cand mai dormi, cand mai mergi la sala, cand mai f... ?! daca mananci de 9 ori ?!

[cata91muscle]

dinaia exista suplimente...k sa nu stai toata ziua la cratita:)

[Cristian Neagu]

5 mese sunt suficiente.

[Alexutzu_lover]

daca iei si suplimente nu tre sa mananci mai mult de 5 mere pe zi .. zic eu ...

[CaTa4SporT]

daca vrei sa cresti in masa trebe sa mananci de 8-9 ori ;)
As vrea sa vad cum mananci tu 9 mese pe zi...