Antrenamentul picioarelor

[ChickenLegs]

Buna ziua Domnule Doctor !

Grupa mea deficitara sunt picioarele , ce imi recomandatzi ?! asha am fost din totdeauna mai slabut la picioare am facut un sport care nu a solicitat prea mult picioarele , iar la sala nu prea le-am antrenat.....ce imi recomandati sa pot ajunge sa am si eu picioarele bine proportionate fata de restul corpului ?!

[Dr.S.Damian]

Pai ce pot sa iti recomand decat sa le antrenezi ???
Nu exista retete anume, ci doar sa introduci un antrenament pe saptamana in care sa lucrezi genuflexiuni, presa, extensii la aparat si indreptari cu bara, flexii la aparat, fandari cu gantere in maini, iar pentru gambe, ridicari pe varfuri la aparat din picioare si din sezand. Lucreaza cate 3 serii a 8-10 repetari pentru fiecare exercitiu. Incalzeste-te bine.