pt cresterea masei musculare

[ntzo]

sunt nou in ale culturismului si am si eu ceva nelamuriri: daca iau creatina (medicala:cumparata de la farmacie) si aminoacizi este deajuns pt cresterea masei musculare?(nu am de gand sa ajung culturist dar sa arat cat de cat). este nevoie si de vreun supliment proteic?ce imi recomandati: creatina + aminoacizi sau un "borcan" de protenie +vitamine+aminoacizi+ce mai contine(masiv mass sau rapid mass)?

[Dr.S.Damian]

Ultima varianta este mai potrivita, cel putin acum la inceput. Pe viitor poti sa adaugi si creatina si aminoacizi.

[ionut_ionut]

daca sunt pusin grasut si i-au proteine ma ingras si mai mult?

[ochidesoimradu]

Pot lua super gainer 4200 (Date nutritive
/ 100 g
Energie 1499 KJ
(353 Kcal)
Proteine 26 g
Carbohidraţi 61 g
Lipide 0,6 g
%PZR / 100 g*
Beta-carotină 10,71 mg
Nicotinamidă 41,07 mg
Vitamina C 190 mg 315
Vitamina E - acetat 16,07 mg 223
Vitamina B6 4,46 mg 223
Vitamina B12 3,57 mcg 358
Vitamina B1 2,86 mg 203
Vitamina B2 2,86 mg 178
Acid folic 0,76 mg 375
Biotină 0,15 mg 100
Creatină monohidrat 40.000 mcg
Taurină 20.000 mcg
L-Glutamină 20.000 mcg
BCAA 20.000 mcg)la varsta mea de 15 ani??

[ochidesoimradu]

pot lua Super Gainer 4200 la 15 ani??