ce parere aveti????

[maryus-thebest]

luni:....
biceps.
triceps
coapse
femulari
spate

marti....
piept
trapez
gambe
abdomene

miercuri pauza
joi(luni)
vineri(marti) CE PARERE AVETI?
SHI ALCEVA C TIP SOMATIC SUNT DAK AM 178CM SHI 59 KG

[JustMeAsIAm]

NU NU NU NU NU .. si .. continui .. NU NU NU NU NU ....

Esti ectomorf la inaltimea si kg. astea , si u faci unele grupe de 2 ori pe sapt ? Ca sa nu mai vb. ca antrenamentul tau ii cam varza . Eu zic sa mai citesti pe acia ..

La sala sa mergi de 3 , maxim 4 ori pe sapt , si sa antrenezi fiecare grupa o singura data pe saptamana .

Un antrenament basic de 3 zile :

Luni : piept + triceps + umeri , cu mentiunea ca nu vei lucra la fel de intens umerii deoarece vei fi deja obosit .

Miercuri : picioare + abdomen

Vineri : Spate + Biceps

Sau citeste acia : http://www.topculturism.ro/dr.redis/showthread.php?t=12089 . era printre primele posturi de la antrenament , daca il citeai , iti faceai o idee . Vezi ca in acest antrenament is descrise si ce exercitii sa faci , cate serii ..

Pentru grupele mari ( piept spate picioare) , 3 exercitii (DE BAZA) x 4 serii cu cate 8-10 repetari . pentru grupele mici (biceps triceps umeri ) 2 exercitii x 4 serii , 8-10 repetari . Ii f. mult de zis , poti sa faci sistem piramidal , deci dupa cum ti-ai ales antrenamentul , se vede ca nu prea ai citit . Te sfatuiesc sa mai citesti , sunt destule posturi cu antrenamente pentru ectomorfi .

[xstyle]

auleo.... ce mai program...

lucra 2 grupe musculare pe zi ;) si pe incadrezi in 4 zile pe sapt . ;)