Tot pt profesorul Cristian Neagu

[EUeu]

Deci am citit tot in Enciclopedia lui Arnold urmatorul meniu recomandat pentru ectomorfi:

Mic dejun:
4 oua
8 uncii de lapte(deci ar veni cam o cana cred)
1,2 felii paine cu unt
un fruct proaspat
(proteine 72 g)

Masa de pranz:

1/2 pound(deci cam 200 g) peste,carne,sau branza
1,2 felii paine cu unt sau maioneza
8-16 uncii lapte
1 fruct
(proteina 74 g)

Cina:

Cartof prajit sau fiert
Ceva legume proaspete
Salata mare
lapte
1 fruct
8 uncii lapte
(proteine 112 grame)

Si intre scrie sa prepar urmatoarea chestie:
12 uncii lapte sau suc
12 uncii de ceva "whipping cream"-deci o crema ceva(zice ca se poate inlocui cu 4 uncii de ulei si 8 uncii de lapte)
6 oua crude
6 lingurite de granule de lecitina
Astea se mixeaza in blender si se pune o masura de praf de milk&egg protein
Si asta se bea de 3 ori pe zi intre mic dejun si pranz,pranz si cina,cu o ora inainte de culcare

Deci sunt pe trei nivele incepi cu mancare mai putine si bagi mai mult pe parcurs si asta ar fi nivelul 3.

Ma intereseaza daca e eficienta chestia asta.Mi se pare mie ca ar avea cam putini carbohidrati.Si de ce spune ca are multe calorii are grasimi mai multe?

Proteine sunt cam multe,dar scrie cu teoria suprasaturarii.Deci sa comparam cu cliseul niciodata nu e un politist cand ai nevoie de el.Dar daca ar sii 100 de crime intr-o seara si 1000 de politisti pe strazi sigur ar fi mereu unul unde trebuie.Asa si asta sa fie mereu multe proteine cand ai nevoie se ele....

Si m-ar mai interesa cu ce sa inlocuiesc ouale alea.

[bogdan_madalin]

Mic dejun:
4 oua
8 uncii de lapte(deci ar veni cam o cana cred)
1,2 felii paine cu unt
un fruct proaspat
(proteine 72 g)
nu stiu cum ai facut tu socotelile dar nu are cum sa-ti iasa 72 g de proteina din ce ai scris mai sus m d a , sau cumva comfunzi proteinele cu carbohidratii?

[EUeu]

Pai nu am calculat eu,asa scria acolo,doar am transcris,nu am verificat....

[Cristian Neagu]

Nu am testat-o ca sa pot spune daca este eficienta sau nu.

[anabolizant]

Daca vrei masa musculara trebuie mai mult de 3 mese pe zi.

[EUeu]

Dar de unde are multe calorii?Multa grasime la branza ,lapte,etc?

[Lukian]

Ceva este gresit acolo. Consulta si tu un tabel cu compozitia alimentelor.

[cata91muscle]

sunt dispus sa incerc programul acesta de alimentatie
mai ales k eu mananc 4 mese mari care sunt numai din mancare si 2 mese din care una este shakeul de dupa antrenament si una e shakeul proteic de seara
nu k mi-ar place sa nu mananc dar deja am cam ajuns la faliment si ai mei se cam ingrijoreaza de faptul k mananc atat
e drept, am rezultate bune, dar am pus si putina grasime:(
o sa incerc sa am doar 3 mese mari pe zi din mancare si restul de 3 mese sa fie dintr-un supliment amestecat cu lapte si cu alte chestii
am sa revin peste ceva timp sa va spun cum imi merge;)

[Cristian Neagu]

Daca vrei sa scapi de grasime , tine carbo jos.

[cata91muscle]

asa fac
am terminat gainerul pe care l-am avut si acum mi-am luat un concentrat proteic cu 1 gr carbo pe portie
grasime multa nu am pus, doar pe partea inferioara a abdomenului
dar daca alerg de 2 ori pe saptamana si las umpic carbo mai jos am sa scap de surplusul de grasime:)

[ciupanezu]

Mananca tu asa cum ai scris acolo si dai intr`o cac*re de toata frumusetea!garantat!! :D

[cata91muscle]

problema e k mananc mai mult decat acolo fra:D
dinaia am pus si putina grasime pe abd inferior, dar dp ce am slabit pana la 67kg( eram mai grasutz d felu meu), in 4 luni am ajuns d la 31cm in bratz pana la 37 jumate(la rece)si 79 de kg la 1,76m si asta numai mancand 6 mese din care 4 din mancare si 2 de suplimente
asta e pun masa mai usor, dar problema e k am val cu ai mei k mananc prea mult si acum incerc sa trec pe 3 mese de mancare si 3 de suplimente luate impreuna cu lapte si sa tin si carbo mai jos