help

[piticul]

Daca lucrez pentru masa musculara,e suficient sa fac 3 serii pe exercitiu?e modul otim de a stimula masa prin exercitii de baza si numai?cite repetari trebuie sa fac pe serie?ma intereseaza cel mai mult in ce tempou sa fac repetarea?si ar fi cea mai buna varianta sa-mi aleg ca supliment IDEAL PROTEIN?luind in considerare ca am facut judo 2ani si vreau sa ma apuc serios de sala.
Am 20 ani,176cm,81kg,sunt mezomorf,nu am mai folosit suplimente.

[Dr.S.Damian]

Pentru dezvoltare musculara vei face serii de cate 8-10 repetari in tempo lent (o secunda la ridicare , 1 la coborare, eventual 1 de contractie la varf), 1 minut de pauza intre serii, 3-4 serii per exercitiu, 2-3 exercitii pe grupa musculara.
Ideal Protein este o alegere buna.