Fesieri

[GeanyLuccia]

Buna, as dori sa ma ajutati in legatura cu o problema...vreau sa-mi maresc fesierii si vreau sa stiu care exercitii sunt cele mai eficiente pentru asta.Fac fitness de ceva timp, am 170 si 50kg,ma antrenez de 3 ori pe saptamana iar fesele le antrenez de obicei impreuna cu lombarii, insa nu sunt prea multumita de rezultatele care le am la fese.Le-as vrea mai mari!!!!

[erik]

Buna! In principiu ai putea sa faci genoflexiuni cu bara, cu genunchii apropiati. Citeam undeva ca asta fac fetele ca sa aiba "un fund misto" :)

[Alex Popescu]

hiperextensiile pentru lombari implica mult si fesierul. de asemenea poti folosi ridicarea a cate unui picior catre in spate cu sprijin pe piciorul opus. unele persoane folosesc alergarea cu spatele - fesierul, alaturi de bicepsul femural au o foarte mare implicare in dinamica acelui exercitiu. exista de asemenea aparate speciale care implica majoritar fesierii in miscare dar asta tine de dotarea salii in care te antrenezi. o alta optiune ar fi legarea unei mansete de glezna unui picior si apoi conectarea ei la un cablu de scripete cu contragreutate la celalat capat - poti face trageri catre inapoi cu o izolare destul de buna a fesierului de aceasta data.

PS: tu esti in poza de la avatar? :)

[GeanyLuccia]

mersi mult pentru sfat!:) dap, eu sunt in poza:P

[katalin]

da-mi voie sa-ti spun ca arati super misto :D

[GeanyLuccia]

ms!:D e rezultatul sportului!:)

[Lukian]

Fandarile sunt cele mai eficiente pentru fese facute cu gantere in maini. Preferabil sa se faca alternativ cate o repetare cu fiecare picior.

Alte exercitii eficiente: genuflexiuni, indreptari, flexii pentru femurali la aparat din culcat si extensii pt lombari.

[Alex Popescu]

cred ca ai facut misto de noi cu fesierii...sau iti faci reclama?

[Lukian]

Majoritatea femeilor au intotdeauna pretentii in ceea ce priveste corpul lor. Chiar daca sunt cat o scobitoare zic ca sunt grase.

[Alessandro]

ce misto arata tipa :D genuflexiuni pana jos, indreptari si flexii la aparat pt bicepsii femurali...intra si feserii aici...si la hiperextensii, conteaza cum isi reglezi banca...asa o sa pui accent mai mult pe lombari sau mai mult pe feseri

[Alessandro]

cred ca ai facut misto de noi cu fesierii...sau iti faci reclama?
e model....sigur a zis la misto :)) vrea sa ne faca invidiosi :D

[ciupanezu]

eh..poate nici nu e ea in poza.nu zic ca nu ar fi.dar who knows?:)

[GeanyLuccia]

nu am facut misto, sincer.chiar vreau sa am un "ass" mai mare!

[ciupanezu]

atunci asculta sfaturile primite .. :)

[Alex Popescu]

nu am facut misto, sincer.chiar vreau sa am un "ass" mai mare!
mda, e clar...tu vrei sa ne termini....w o w

[GeanyLuccia]

nooo ...n-as putea sa concurez cu voi ...avetzi fizic mai impunator decat al meu!:P poza mea poate ca ...destinde putin atmosfera :P

[Alex Popescu]

nooo ...n-as putea sa concurez cu voi ...avetzi fizic mai impunator decat al meu!:P poza mea poate ca ...destinde putin atmosfera :P

o destinde...oare?f l o a r

[GeanyLuccia]

eu asha prefer sa cred!:D

[ciupanezu]

pai daca tot esti model...ai putea sa pui niste poze cu tine.nu neaparat cu fesierii :D .poze normale pe care le faci tu .

[GeanyLuccia]

daca te uiti la profil am si o poza "normala". aici nu stiu cum se ataseaza!:(

[ciupanezu]

am vazut`o .. :)

[GeanyLuccia]

sper sa fi reusit:D

[GeanyLuccia]

ms mult!:)

[GeanyLuccia]

uite si astea de la un job.

[ciupanezu]

felicitari..vezi k ai reusit sa pui pozele!:)

[GeanyLuccia]

dap:d noroc cu u!:)

[ciupanezu]

eh...noroc ca aveai poze :D

[AirDany]

uite si astea de la un job.
prima e de la siab?

[GeanyLuccia]

sunt de la sma 2008

[Cristian Neagu]

Buna si bine ai venit!Mai poti lucra fesierii cu anumite ex de izolare, unul din ele consta in genuflexiuni cu virfurile spre exterior si picioarele departate la 1,5 latimea umerilor, se executa din pozitia semigenuflexiune (de la coapse paralele cu podeaua) cit mai adinc posibil ,lent cam 4 serii de 20 rep.

[ciupanezu]

ma doare doar cand ma gandesc.dar daca fata vrea sa creasca ...!cred ca ma apuc si eu de facut ex asta!

[GeanyLuccia]

Multumesc mult! O sa adaug ex in programul meu si sper sa progresez.

[Cristian Neagu]

Daca il executi corect ,rezultatele vor fi vizibile rapid, antrenez fete de prin 1996 si la absolut toate a dat rezultate acest ex.

[GeanyLuccia]

am citit undeva ca genoflexiunile in stil sumo au un mare efect asupra fesierilor mediani! este adevarat??

[katalin]

WOOOW I like you :D:D:D

[Cristian Neagu]

am citit undeva ca genoflexiunile in stil sumo au un mare efect asupra fesierilor mediani! este adevarat??

Despre acest ex am scris mai sus.

[Alessandro]

Ati obtinut voi masa prin izometrie??
indirect, da.

[Cristian Neagu]

Am facut curat pe aici ,incercati sa nu mai faceti offtopic , ca sa poata fi citite corect aceste threaduri.

[GeanyLuccia]

exercitiile pentru fese dau rezultate:D mersi mult de tot!

[ciupanezu]

ne bucuram..poate ne arati si noua rezultatele :D (glumesc)

[GeanyLuccia]

uita te la poza:D am facut o acum cateva min:D dar vreau sa ti zic ca in primele 2 zile am avut o febra de nu puteam nici macar sa stau pe scaun!:(

[GeanyLuccia]

oricum simt muschii fesieri mult mai umflati!:D toata treaba la ex astea este sa lucrezi cu greutati mari!

[ciupanezu]

hmm...:D sa ii multumesti lui Cristian Neagu

[psyfreak]

uite si astea de la un job.

De la aceiasi munca :>

663

664

665

666

667

[Cristian Neagu]

Ti-ai facut cont nou , pentru ca il uitasei pe cel veki?

[BogdanMM]

inca nu e tarziu sa ma recalific profesional.... m-as face fotograf de modele :D