antrenament

[maharbal]

Am pus aici ce date nu se incadrau in sectiunea de suplimente, din pacate nu m-am prins cum se editeaza un post ca sa sterg de acolo ce era in plus.

Am 74 de kg sunt mezomorf din cate imi dau seama si am ca scop sa pun pe mine cat mai multa masa fara grasime pana la 30 de ani (am 22).

ma antrenez de 4 sau 5 ori pe saptamana in felul urmator:

luni: brate: deltoid+ biceps+ triceps
marti: picioare + abdomen
miercuri:spate + triceps + lombari
joi: pauza/alergat
vineri: piept + biceps
sambata: picioare + abdomen/alergat daca nu prind sala
duminica: pauza/alergat

o perioada am facut 5 reps cu 4 serii pe exercitiu ... am crescut destul de mult in forta si mai putin in masa cum ma si asteptam

acum vreau sa fac 8 repetari ca sa recuperz din masa pierduta ...

Dorm 8 ore ... si incerc sa ma adaptez la o ora de culcare mai adegvata ... dar cu facultatea pe cap nu prea am sanse.

Am incercat o vreme la sfaturile unora sa trag biceps si spate / piept + triceps in aceasi zi ... singurul avantaj care il vedeam era ca as fi avut mai mult timp de recuperare pt fiece grupa in parte ... am abandonat repede programul asta caci trageam mult sub randamentul maxim la grupele secundare ( faceam cu 7.5 kg mai putin la biceps in caz ca lucrasem si spate in ziua respectiva). Nelamurirea care o am totusi este cum este mai bine sau daca exista vre-o diferenta intre cele doua moduri in care vad ca as putea lucra ... ajungand sa imi obosesc bicepsul la fel de mult tragand spate + exercitii biceps cu greutati mai mici... la fel de mult ca atunci can fac biceps cu greutati mari in ziua de piept. Facand ce am simtit ca imi place mai mult am tras in asa fel incat sa folosesc greutati cat mai mari deci : piept + biceps, spate + triceps

Cu alte cuvinte:biceps+sapte triceps+piept ... SAU biceps+piept triceps+spate

[Alex Popescu]

"... am abandonat repede programul asta caci trageam mult sub randamentul maxim la grupele secundare ( faceam cu 7.5 kg mai putin la biceps in caz ca lucrasem si spate in ziua respectiva)."





prietene, faci culturism, vrei sa pui muschi pe tine si vorbesti de randament la...kilogramele de pe bara? eu zic sa monitorizezi cantitatea de carne pe care o pui pe tine, nu greutatea de pe bara . daca iti merge un program si pui carne pe tine e ok, daca nu...il schimbi. cred ca ar fi o atitudine pertinenta.

PS: abandonarea rapida a unui program nu este un argument ca acel program nu merge. rezultatele apar in timp...

[maharbal]

prietene, faci culturism, vrei sa pui muschi pe tine si vorbesti de randament la...kilogramele de pe bara? eu zic sa monitorizezi cantitatea de carne pe care o pui pe tine, nu greutatea de pe bara . daca iti merge un program si pui carne pe tine e ok, daca nu...il schimbi. cred ca ar fi o atitudine pertinenta.

PS: abandonarea rapida a unui program nu este un argument ca acel program nu merge. rezultatele apar in timp...[/QUOTE]



ok ... ai dreptate, nu e un argument, f probabil ca am gresit dar poti sa imi spui daca este vre-o certitudine despre diferentele celor doua feluri de antrenamente? Sau sa inteleg ca ar trebui sa le experimentez pe amandoua destul de mult pt a trage concluziile valabile pt corpul meu?

[Alex Popescu]

eu asa as spune. sa le experimentezi pe amandoua.

[maharbal]

ok mersi mult, o sa incerc si asa

[Alex Popescu]

ok mersi mult, o sa incerc si asa
succes!f o r t o