Antrenament pt ectomorfi

[Ectomorf]

Buna ziua !

Ce spunetzi este bun acest atrenament pentru un ectomorf ?!?





Program de antrenament:




Luni:


seturi repetari


Piept - impins cu bara 2-4 8-10


- impins din inclinat 2-4 8-10


- fluturari 2-4 10-12



Biceps - Flexii cu bara 2-4 8-10


- flexii la banca scott 2-4 8-10


- flexii concentrate (gantera)3-4 10-12



Triceps - Extensii cu bara Z 2-4 8-12


- Extensii la scripete 3-4 10-12


- Extensii cu gantera 2-3 8-10



Gambe

- Ridicari pe varf in picioare 3-5 15-20


- Ridicari din stand 3 15-20



Abdomen - ridicari de picioare


(atarnat) 3-4 15-20


- crunch la scripete 4 10-15



Marti:



Picioare - Genuflexiuni 3-4 8-10


- presa 2-4 10


- extensii 2-4 12


- indreptari 2-4 10-12



gambe si abdomen la fel ca in prima zi



miercuri:



Spate - tractiuni 2-4 10-12


- ramat cu gantera 2-4 8


- tractiuni la scripete 2-4 8-10



Umeri - impins cu bara la ceafa 2-4 8-10


- fluturari laterale 2-4 10-12


- fluturari din aplecat 2-3 8-10



Trapez - ridicari de umeri cu bara 2-4 8-10



Joi pauza


Vineri se repeta prima zi de antrenament . Trei zile de antrenament 1 pauza

[Dr.S.Damian]

Da, dar n-am inteles de ce ai pus gambele si luni...