Scufi Groparu
19-11-2008, 19:40
Am ajuns in stadiul in care doresc sa-mi creez program de masa cat si unul de suplimente.
Cu masa, o mai dreg eu, pe ici pe colo, 2-3 calcule, masuri etc.
Dar la suplimente sunt putin in impas.
Am luat o perioada de 2 luni jumate, proteine Whey de la California Fitness dupa cum urmeaza:
In timpul vacantei (septembrie) aveam 2 shakeuri:
Unul intre mese, iar altul dupa antrenament.
In timpul scolii, m-am limitat la o doza mai mare dupa antrenament.
Aceasta proteina o luam cu lapte (1,5%), dar nu toata cupa (33g) ci o jumatate sau trei sferturi din aceasta.
Tipul somatic nu mi-l stiu si imi este putin ambigua determinarea acestuia.
De la o varsta frageda am facut inot de performanta ( aprox 10 ani). Musculatura multa nu am facut in tot acest timp. Am capatat niste picioare foarte solide, umeri, si o idee la spate. In schimb, bratele imi erau foarte slabe.
Dupa ce m-am lasat de inot, avand un regim de masa haotic (mancam foarte mult seara, produse cu numar caloric mare cat si bogate in grasimi saturate) si fara miscare, in 4-5 ani am facut niste mici "manere", si o mica burta.
De curand ( iulie) m-am apucat de "sala". Pot spune ca la inceput, mare lucru nu faceam, ma chinuiam sa fac 4 repetari la piept inclinat cu ganterele de 5 Kg. Acum duc cu succes 4 serii cu gantere de 12,5Kg, dupa 2 alte tipuri de exercitii. Pot spune ca sunt multumit. Am acumulat ceva masa musculara, mainile pot zice intr-un fel ca s-au dublat, pieptul s-a dezvoltat, spatele cat si umerii. Am capatat o aliura destul de frumoasa. De "manere" pot zice ca am scapat. Un mic tesut adipos, pe burta tot a ramas.
De aceea va rog pe voi sa ma ajutati cu suplimentele.
Proteine voi lua in continuare, dar avand in vedere alimentatia mea dimineata ( nu pot lua prea multe senvisuri cu mine) trebuie sa mai adaug cate ceva.
Bugetul nu este o problema prea mare, important este sa ma dezvolt eu bine.
Cu masa, o mai dreg eu, pe ici pe colo, 2-3 calcule, masuri etc.
Dar la suplimente sunt putin in impas.
Am luat o perioada de 2 luni jumate, proteine Whey de la California Fitness dupa cum urmeaza:
In timpul vacantei (septembrie) aveam 2 shakeuri:
Unul intre mese, iar altul dupa antrenament.
In timpul scolii, m-am limitat la o doza mai mare dupa antrenament.
Aceasta proteina o luam cu lapte (1,5%), dar nu toata cupa (33g) ci o jumatate sau trei sferturi din aceasta.
Tipul somatic nu mi-l stiu si imi este putin ambigua determinarea acestuia.
De la o varsta frageda am facut inot de performanta ( aprox 10 ani). Musculatura multa nu am facut in tot acest timp. Am capatat niste picioare foarte solide, umeri, si o idee la spate. In schimb, bratele imi erau foarte slabe.
Dupa ce m-am lasat de inot, avand un regim de masa haotic (mancam foarte mult seara, produse cu numar caloric mare cat si bogate in grasimi saturate) si fara miscare, in 4-5 ani am facut niste mici "manere", si o mica burta.
De curand ( iulie) m-am apucat de "sala". Pot spune ca la inceput, mare lucru nu faceam, ma chinuiam sa fac 4 repetari la piept inclinat cu ganterele de 5 Kg. Acum duc cu succes 4 serii cu gantere de 12,5Kg, dupa 2 alte tipuri de exercitii. Pot spune ca sunt multumit. Am acumulat ceva masa musculara, mainile pot zice intr-un fel ca s-au dublat, pieptul s-a dezvoltat, spatele cat si umerii. Am capatat o aliura destul de frumoasa. De "manere" pot zice ca am scapat. Un mic tesut adipos, pe burta tot a ramas.
De aceea va rog pe voi sa ma ajutati cu suplimentele.
Proteine voi lua in continuare, dar avand in vedere alimentatia mea dimineata ( nu pot lua prea multe senvisuri cu mine) trebuie sa mai adaug cate ceva.
Bugetul nu este o problema prea mare, important este sa ma dezvolt eu bine.