multe multe nedumeriri..

[Neagu Vladut]

am postat aici in speranta ca ma puteti ajuta si pe mine. si va multumesc anticipat.

1. cat alerg si cand?
la inceput alergam la o viteza constanta cel putin jumatate de ora, uneori si o ora dupa antrenamentul cu greutati si consumam intre 300 si 1000 de calorii. + unydine ca supliment. (astfel am slabit de la 89 de kg la 84-83).
apoi am schimbat si am inceput sa bag 12-15 minute de alergat intens inaintea antrenamentului cu greutati..si inca 15 minute de alergat la o viteza constanta dupa antrenament. adevarul e ca ma simteam foarte obosit dupa antrenamente in acea perioada si ajunsesem la 81-82 kg. (dar grasimea in jurul burtii tot exista, mai putina, dar EXISTA :mad:
deci cat, cand (inainte sau/si dupa) si cum (la viteza constanta/sprinturi si mers, pornind de la o viteza si crescand treptat) ar trebui sa alerg ca sa scap de grasime, mai ales de cea din jurul burtii?

2. antebratele...
de cate ori si cum ar trebui sa lucrez antebratele ca sa creasca? am o mare problema cu antebratele. am 41-42 cm la brate si par destul de masive, dar de la coate in jus parca am 2 bete :mad:


3. lombarii...
nu prea pot sa fac indreptari pentru ca ma doare tare in zona lombara, de multe ori nu prea pot sa ma aplec o zi doua....cum ii pot intarii???

4. umeri "neterminati"
partea din spate a umerilor pare ca nu s-a dezvoltat. am vazut la diversi tipi anumite exercitii pentru acea parte a umerilor, dar cred k nu le execut bine, pentru k nu simt nimic, si nu se vede nimic!!!! umerii mei nu par densi.......

bafta tuturor!!!!

[Lukian]

1. cat alerg si cand?
Incearca sa nu mai alergi inainte de antrenamentul cu greutati, poti sa alergi dupa antrenament dar la intensitate mica. Fa cardio si in zilele de pauza, cand alergi trebuie sa faci o incalzire si o acomodare la efort a organelor inainte sa incepi: apoi poti creste treptat ritmul, poti varia intensitatea si la sfarsit e bine de obicei sa inchei cu cardio de intensitate mica(intensitate mai mare arde mai multe kcal, intesitate mica arde in special grasimea).

2. de cate ori si cum ar trebui sa lucrez antebratele ca sa creasca?
Trebuie sa le acorzi o atentie mai mare pentru a avea rezultate. Deoarece sunt solicitate des la majoritatea exercitiilor e greu sa le determini sa creasca si cateodata sunt f incapatanate. Va trebui sa cauti ce exercitii si principii te ajuta cel mai mult.

3. nu prea pot sa fac indreptari pentru ca ma doare tare in zona lombara, de multe ori nu prea pot sa ma aplec o zi doua....cum ii pot intarii???
Trebuie sa vezi daca durerile apar din cauza miogena sau artogena(musculara sau articulara) vezi un medic.


4. partea din spate a umerilor pare ca nu s-a dezvoltat
Studiaza mai cu atentie modul de executie al acestor exercitii pana simti ca lucrezi muschiul respectiv in timpul exercitiilor. Cere si ajutorul unui instructor dar multi te vor dezamagi prin incompetenta...

[GeorgeMarius]

posteaza antrenamentul tau seriile cate repetari ce ex faci.....
alergare usoara cate 45 60 min cu cate o mica pauza cand simti ca alergi mai greu in zilele de pauza cel mai indicat ...dak e in aceasi zi cu sala e cam mult efort....

[Neagu Vladut]

multumesc mult de sfaturi.... sanatate tuturor!

[Cristian Neagu]

1.
Cere si ajutorul unui instructor dar multi te vor dezamagi prin incompetenta...

Vai cita rautate!Si cit de adevarat!d e v i l

[Neagu Vladut]

apropo de instructori... acu ceva timp am auzit o discutie intre un "nou venit" si instructorul salii (un tip de vreo 24 de ani mare).... instructorul a fost intrebat daca este bine sa ia milk & egg inainte de culcare....iar acesta a raspuns ca nu este bine pentru ca putrezeste si iti afecteaza stomacul................................................................