nutritie pentru slabit

[Ochisori]

Salut,

Am si eu cateva intrebari, dar mai intai sa va spun cate ceva despre mine. Am 21 de ani, 1.89 si 87 de kg. Acum cativa ani am slabit de la aproape 100 de kg la 72 de kg, pe urma nu am mai fost foarte atent la ce mananc si acum am ajuns la 87 de kg. As vrea sa stiu ce trebuie sa mananc pentru a putea sa scap de grasime, si pentru a ma defini.

Multumesc mult pentru ajutor!

[Cristian Neagu]

1-nu mai posta acelas post in locur diferite!
2-tot ce intrebi scrie deja pe forum.

[Ochisori]

eu doar vroiam sa stiu ce se poate face in cazul meu... nimic mai mult. Daca trebuie sa caut prin zeci de mii de thread-uri atunci asa o sa fac.

Multumesc mult pentru ajutor!

[Cristian Neagu]

Stabilesti citeva cuvinte keie si search.Nu ai dat date destule ca sa se poata pronunta cineva cit de cit.Ce ai mincat, cite antrenamente ai facut ca vb de definire...de aia spun citeste pina ajungi macar sa poti spune cite ceva din ce ai facut.Asta daca vrei un raspuns util, sfaturi generale gasesti aproape peste tot de genu , redu caloriile ,zaharul ,grasimile si fa aerobic.