regim definire

[zin]

salut, vreau sa incep acuma din februarie un regim sa ma definesc...
1.76m
~83kg depinde cat mananc inainte si cata apa beau...deobicei ma cantaresc la sf de antrenament si am cam 2L de apa in mine.
17 ani jumate
am mai slabit in urma cu 1 an de la 100kg la 73 acuma am acumulat pana pe la ~83kg masa musculara fara grasime dar vreau sa ma definesc sa mi se vada abdomenu mai mult .. fara sa scad in masa musculara ... si m-am gandit la urmatorul regim :)

masa1: bag in blender 1portie whey low carbo + lapte + 1 pumn ovaz si o grefa.
masa2(la scoala): 10 aminoacizi+1baton fibrobar
masa3(la scoala): 1shake proteic low carbo
masa3(pranz): salata+piept de pui la gratar
masa4(inainte de antr):10 aminoacizi + ceva energizant sau marog...
masa5(imediat dupa): shake proteic
masa6(seara):conserva ton

mananc odata la 2-3 ore.

ca suplimente pe langa amino si proteina iau omega-3 si multivitamine..

M-am gandit la acest regim ca incerc sa il tin pana la sf. primaveri iar daca nu da rezultate pana prin mai...sa ma bag pe keto... dar pana atunci mai este.
VA rog astept pareri.
nu vreau sa slabesc chiar mult .. intre 2-5kg pe luna.

MULTUMESC MULT ;) RESPECT

[Alex Popescu]

nu poti lua si la scoala niste gratar de pui? in genere amestecurile astea proteice, chiar daca sunt low carbo nu dau rezultate chiar atat de bune. in rest este relativ ok planul tau alimentar, cu mentiunea ca sunt cam multe mese din suplimente.

[zin]

chiar nu m-am gandit la asta .... si defapt stau la 2-3 minute distanta de scoala asa ca pot sa vin intr`o pauza acasa sa mananc :)