PDA

View Full Version : Caloriile zilnice

pdragos
30-01-2009, 14:03
Trebuie sa mananc 2600 calorii/zi,5 mese pe zi,adica 520 calorii/masa;stiu cam ce ar trebui sa mananc la fiecare masa,dar,cum imi calculez cu exactitate caloriile ce trebuiesc consumate la o anume masa?Fara un cantar alimentar banuiesc ca e dificil.

Ma uit in tabelul cu calorii si aproximez? b u l b
happy_matei
30-01-2009, 15:00
da
pdragos
07-02-2009, 23:50
Si regimul alimentar:

7: paine neagra+piept de pui
10:iaurt
13:fibrobar forte
16:salata+piept de pui
18:inainte de antrenament 1g de L-carnitina
19:branza dietetica

-fiecare masa nu depaseste 400cal
-de 4 ori pe sap. imi antrenez muschii

->scopul fiind reducerea grasimii
dedera
08-02-2009, 00:19
As zice intre mesele alea sa adaugi si niste gustari adica un fruct.
pdragos
08-02-2009, 10:45
Hm...sa vedem ce mai zic si altii :)
definire
08-02-2009, 15:27
Mic dejun: O portie de fulgi de ovaz cu lapte + o cupa concentrat proteic din zer + o ceasca de mure.
Gustare: 1 mar + 2 felii branza
Pranz: o portie de mancare 500-600 kcal
Cina: Un shake proteic sau o cutie cu lapte
erik
08-02-2009, 17:08
La micul dejun probabil ca ovazul cu lapte e cea mai buna solutie.
shorty
08-02-2009, 19:27
in legatura cu fulgii de ovaz ce mai pot sa bag prin ei pt gust? ; in afara de miere si cacao k i s s
happy_matei
08-02-2009, 19:53
taie o banana si/sau pune unt de arahide
Lorand
20-02-2009, 00:02
in legatura cu fulgii de ovaz ce mai pot sa bag prin ei pt gust? ; in afara de miere si cacao k i s s
indulcitor daca esti mai dulce la gura sau daca nu atunci amesteca-l cu putin fulgi de porumb si incearca sa-l prepari cu lapte batut
pdragos
24-02-2009, 15:38
7: paine neagra+piept de pui
10:iaurt
12:fibr0bar f0rte
15:salata+piept de pui / orez+peste
18:branza dietetica + rosii
19:antrenament

Dupa antrenament sa mai mananc avand in vedere ca-l termin pe la ora 20 si vreau sa reduc grasimea? l y i n g (fara shake-uri proteice,deocamdata doar mancare "naturala",din motive personale)
dedera
24-02-2009, 16:17
Poti sa mananci niste fulgi de porumb,eu asa fac.Oricum imediat dupa antrenament daca mananci carbo simplii nu se vor depune pt ca vor fi folositi la refacerea energiei.Sa ma corecteze cineva daca gresesc.
pdragos
13-03-2009, 19:47
Dupa antrenament e in regula daca mananc un baton proteic gen w.h.e.ybar?

si inainte de antrenament "18:branza dietetica + rosii" ?
happy_matei
13-03-2009, 21:47
eu nu as consuma ciocolata dupa antrenament
pdragos
17-03-2009, 20:16
update: 07:sendvis facut din piept de pui afumat si paine neagra
10: migdale si mar
12:baton wheybar si un mar
15: orez/salata si peste/piept de pui
18:telemea,paine neagra si rosii

e ok? Dupa antr. pe la ora 8 seara ce sa mananc,niste carne de pui merge? :)
pdragos
18-03-2009, 19:50
sau niste proteina dupa antr?:d
pdragos
20-03-2009, 13:49
7am: sandwich piept de pui afumat+paine neagra
*30g carb,45g protein
10am: migdale+mar
*26g carb, 15g protein
12pm: wheybar+mar
*37g carb,20g protein
3pm: piept de pui+cascaval
*85g protein
6pm: telemea+piept de pui afumat
*40g protein
7pm: antr
8pm: shake proteic din zer
-----------
~2200calories, 207g protein, 122g fat,100g carb, 15g fibre

prea multe grasimi?ce ar trebui sa scot/inlocuiesc?!
pdragos
20-03-2009, 22:20
sau alternativa asta keto cum vi se pare:

6:30 : WPI
7 : 20g ulei rapita+ aprox 170g piept de pui + MegaVIT
10: 20g ulei rapita+ amino 3800 + fibre
12: 20g ulei rapita+ aprox 170g piept de pui
3: omleta 5oua (2galbenuse +5albuse)
6: 20g ulei rapita+ amino 3800
7 antrenament
8: WPI
===============
total: aproximativ > 1900cal,170g proteina,105g lipide,20g carb

f o r t o
HUMMERSCHLAG
02-04-2009, 12:42
www.calorii.oneden.com tzine, sper sa te ajute...