Suplimente Slabit

[Garcicaa]

Va salut ,
As dori sa mai dau jos din grasimea acumulata pe burta si pe solduri.
voi folosi urmatoarele suplimente.
am ajuns la 106 kg si as dori sa scap de vreo 12-14 kg din care 8-10 daca ar fi grasime ar fi super.
fac sala de un an si 6 luni.
la sala ma duc 4 zile pe sapt ( in special dimineata ) si seara voi iesi la alergat 30-40 minute.

PROTEINA din ZER

dimineata 50g stomac gol.
dupa antrenament 50g stomac gol.

zile libere - 50g stomac gol. dimineata
- 50g inainte de culcare


GLUTAMINA

10g dim stomacu gol
10g imediat dupa antenament stomacu gol
10g inainte de culcare

ANIMAL PAK

1 plic pe zi / 45 min inainte de antrenament
zile libere 1 plic dupa mic-dejun


AMINO 2700

10 seara inainte de culcare.
5 inainte de antrenament.
5 intre mese.

zile libere la fel - 10 inainte de culcare
- 10 intre mese


animal cuts ( fat burner )

administare 2 pe zi timp de 3 sapt cu pauza de o sapt dupa cele 3 sapt.

1 inainte de antrenament si 1 inainte de alergat. ( inainte cu 30 de minute )

zile libere : 1 dimineata 1 dupa masa.


Cuts II ( LIPOTROPIC )

2 tablete o data cu animal cuts.


omega 3 , 6 , 9

administrare: 3 pe zi
cate 1 dupa mesele principale


tribulus

administrare: 2 pe zi
1 dimineata la trezire
1 seara inainte de culcare


+ o dieta saraca in grasimi , mese reduse cantitativ si dese
tinand cont ca la ora actuala bag in mine ca spartu si doar 2-3 mese pe zi

va multumesc anticipat pt. eventualele pareri / sugesti.

[Garcicaa]

up!

[Cristian Neagu]

Ca sa slabesti este esential sa reduci nr de calorii.Sincer cred ca glutamina nu te ajuta la slabire.Nu vad carnitina in programul tau.
Proteina inainte de somn iar nu mi se pare o idee buna.

[Garcicaa]

da voi reduce numarul de calorii , urmand o dieta saraca in grasimi.
Da , va rog sa ma scuzati , carnitina voi lua cate 2 g inainte de antrenament si inainte de alergat.
glutamina o iau pt. refacerea tesuturilor dupa antrenament , nu neaparat pt. slabire.
si porteina ianinte de somn .. sa asigur proteina corpului pe toata perioada zilei , inainte de culcare voi lua aminoacizi cu absortie lenta nu e bine?
va multumesc anticipat.

[Cristian Neagu]

Da e mult mai bine amino.Atentie la zahar si produsele care contin zahar (sucuri sau alimente)

[Garcicaa]

numai apa plata
dimineata eventual o cafea fara zahar.
deci in pare pare e bine cum iau suplimentele nu ?

[Cristian Neagu]

Da.

[Garcicaa]

Va multumesc pt. timpul acordat si pt. sfaturi.

[Alex Popescu]

Va salut ,
As dori sa mai dau jos din grasimea acumulata pe burta si pe solduri.
voi folosi urmatoarele suplimente.
am ajuns la 106 kg si as dori sa scap de vreo 12-14 kg din care 8-10 daca ar fi grasime ar fi super.
fac sala de un an si 6 luni.
la sala ma duc 4 zile pe sapt ( in special dimineata ) si seara voi iesi la alergat 30-40 minute.

PROTEINA din ZER

dimineata 50g stomac gol.
dupa antrenament 50g stomac gol.

zile libere - 50g stomac gol. dimineata
- 50g inainte de culcare


GLUTAMINA

10g dim stomacu gol
10g imediat dupa antenament stomacu gol
10g inainte de culcare

ANIMAL PAK

1 plic pe zi / 45 min inainte de antrenament
zile libere 1 plic dupa mic-dejun


AMINO 2700

10 seara inainte de culcare.
5 inainte de antrenament.
5 intre mese.

zile libere la fel - 10 inainte de culcare
- 10 intre mese


animal cuts ( fat burner )

administare 2 pe zi timp de 3 sapt cu pauza de o sapt dupa cele 3 sapt.

1 inainte de antrenament si 1 inainte de alergat. ( inainte cu 30 de minute )

zile libere : 1 dimineata 1 dupa masa.


Cuts II ( LIPOTROPIC )

2 tablete o data cu animal cuts.


omega 3 , 6 , 9

administrare: 3 pe zi
cate 1 dupa mesele principale


tribulus

administrare: 2 pe zi
1 dimineata la trezire
1 seara inainte de culcare


+ o dieta saraca in grasimi , mese reduse cantitativ si dese
tinand cont ca la ora actuala bag in mine ca spartu si doar 2-3 mese pe zi

va multumesc anticipat pt. eventualele pareri / sugesti.
din punctul meu de vedere suplimentatia este gandita bine, cu mentiunea ca trebuie sa iei amino si imediat dupa antrenament. totusi alimentatia este baza si daca mai urmaresti rubrica asta as vrea sa detaliem putin. astept sa-mi spui planul tau alimentar.

[Garcicaa]

pai ziceam dupa antrenament sa bag o prot cu asimilare rapida si dupa o ora de la antrenament o masa + amino.
Dieta mea ar arata cam asa , este facuta de mine , nu copiata de pe net.


Mic dejun
Salata rosii , castraveti , ardei gras (300 g )
Ulei de masline (20g)
Branza dietetica de vaca ( 100 g)
Cascaval (100g) sau 2 oua fierte
Paine intermediara (2 felii)


Prinz
Carne (pui, piept de curcan, carne slaba de vaca, fructe de mare) (200 g)
Salata (100 g)
Ulei de masline (10g)
Paine intermediara (2 felii)
Arahide , alune (50g)

Cina
Piine intermediara (2 felii)
Carne de vaca sau ton la conserva (150 g)
Brinza degresata (100 g)
Rosii (2 felii)



Gustari
Piine neagra sau intermediara (2 felii)
Branza slaba de vaci (100 g)
1 mar (150 g)

Cred ca am prea multa paine .. dar in mare parte cam asa ar suna.

[Garcicaa]

mentionez ca la sala ma duc dimineata la ora 11-12 cel tarziu 16 si seara la 18 ies la alergat
iti multumesc pt. ajutor.

[Cristian Neagu]

Eu asa da deoparte cascavalu, asta daca nu e facut in casa.

[Garcicaa]

si eu dar am zis sa am cat de cat grasimi vegetale , nush din ce alt ceva as putea sa-mi iau grasime vegetala.
sau ajunge doar uleiul de masline ?
in rest e bine dl. Neagu ?

[Cristian Neagu]

Asocierea de carbo cu grasimi , nu este tocmai ok, dar ...

[Garcicaa]

Asocierea de carbo cu grasimi , nu este tocmai ok, dar ...

ce imi recomandati sa modific in dieta?
sa inteleg ca trebuie sa renunt la cascaval .. ok il tai de pe lista :)
in rest e bine ?

[Cristian Neagu]

Eu as separa uleiul de masline de paine.

[Garcicaa]

ok , atunci scot painea + cascavalu la micul dejun.
Alte sugestii ?

[Garcicaa]

up!

[Mahiqo]

Am si eu o nelamurire scuze ca scriu aici dar ca sa nu mai deschid alt topic.
In legatura cu ultima masa nu m-am lamurit.
Eu de obicei ma culc la 12.
Pana acum mancam la ora 9 cina(piept,vita,porc +piure sau orez) si apoi pe la 11 bagam un iaurt si o cutie de lapte.

Acum ca urmeaza sa intru in perioada de definire ce ar trebui sa schimb.Sa mananc la cina doar piept si nu stiu ce sa iau inainte de culcare pt a preveni catabolismul pt ca amino se duc imediat..Cu ce ar trebui inlocuit laptele si iaurtul?

De mentionat ca sunt ecto.Sper sa ma ajute asta pt ca am ceva de dat jos dupa perioada de masa =))

[definire]

Inainte de culcare cea mai buna optiune este cazeina. Dar poti lua si niste glutamina

[Alex Popescu]

Am si eu o nelamurire scuze ca scriu aici dar ca sa nu mai deschid alt topic.
In legatura cu ultima masa nu m-am lamurit.
Eu de obicei ma culc la 12.
Pana acum mancam la ora 9 cina(piept,vita,porc +piure sau orez) si apoi pe la 11 bagam un iaurt si o cutie de lapte.

Acum ca urmeaza sa intru in perioada de definire ce ar trebui sa schimb.Sa mananc la cina doar piept si nu stiu ce sa iau inainte de culcare pt a preveni catabolismul pt ca amino se duc imediat..Cu ce ar trebui inlocuit laptele si iaurtul?

De mentionat ca sunt ecto.Sper sa ma ajute asta pt ca am ceva de dat jos dupa perioada de masa =))

branza degresata, dietetica.

[Garcicaa]

ar mai fi o problema... eu lucrez 24 / 48
la munca nu fac nimic stau pe un scaun in fata la calculator .. acum intrebarea mea ar fi .. suplimentele de slabit sa le iau si in ziua cand sunt la munca sau doar in zilele cand depun efort?
va multumesc.

[Garcicaa]

up!

[Cristian Neagu]

Le iei zilnic si incerci macar sa mergi mai rapid spre servici.

[Garcicaa]

Va multumesc dl. Neagu
O sa-mi fie cam greu sa-mi pregatesc mancarea si sa ma car cu ea la munca .. dar nu am ce face.

M-am gandit si as dori sa va intreb si pe dumeavoastra .. dimineata la mic dejun pot lua si lapte degresat cu cereale ? 200 ml lapte degresat si 100g cereale ?
m-ar interesa sa stiu si cam ce cereale?
Musli sunt bune ?
sau sa iau fulgi simpli de porumb ?
va multumesc anticipat.