Aalyn
15-02-2004, 22:18
salut!am probleme cu bratele,de 2,3luni nu mai vor sa creasca de ce??desi am avut circumferinta bratelor 49cm pina acum 3 luni, in momentu de fata am 45cm cald,antrenamentu pt brate este urmatorul;marti - flexi cu bara din picioare:4seri a cite8-10: -flexi cu ganterele: 4seri 8-10 r -flexicu bara ez la scoot; 4seri 8-10 -hammer cu o gantera 2 seri 10-12 la acest antrenament de biceps maresc greutatea la seriile 2si 3 ajungind cu bara la 90kg cu ganterele la30kg cu ezla60kg . triceps -impinns orizontal 4 s 6-12r ;extensi din orizontal cu ez 3s 6-12r;eztensi cu un brat cu gantera 3s 6-8r;extensi la cablu2s 15-20r(greutate mica).La fel ca la biceps maresc greutatea la 2-3serie.La 2-3 saptamini schimb antrenamentu.Desi ma alimentez f. bine si odihna la fel.