cate grame de proteina trebuie luata zilnic?

[Xen]

cate grame de proteina trebuie sa iau pe zi? am 19 ani, 172, 70kg si fac 4 antrenamente/sap.
eu acum iau asa: -dimineata 22g(proteina) (ultra whey pro UNIVERSAL)
-innainte de antrenament 4 pastile (amino 4300 UNIVERSAL)
-dupa antrenament 4 pastile (amino 4300)
-dupa antrenament 22g (ultra whey pro)
-innainte de culcare 24g (milk & egg UNIVERSAL)
in zilele fara antrenament iau doar WHEY dimineata si MILK&EGG seara.
e mult (nu vreau sa-mi obosesc ficatul), putin sau suficient?

[zin]

2.5g kg/corp .. undeva la 175-200g pe zi la greutatea ta.

[yoz2k3]

eu cred ca e suficient, nu ai de ce sa iti faci griji cu ficatul dar ar fi recomandat sa iti faci din cand in cand analize sa stii cum stai. In rest toate bune y e s

[happy_matei]

bea multe lichide

[erik]

Un supliment cu calciu e de asemenea indicat in timpul dietelor hiperproteice.