antrenament

[cretzuboy]

AM si eu o intrebare as fi curios sa stiu daca este bun antrenamentul acesta pt prima luna ?

LUNI:PIEPT SI BICEPS

impins cu bara culcat
------ cu bara inclinat
fluturari

Biceps
flexii cu bara z
flexii cu gantere
MIERCURI SPATE TRICEPS
Indreptari cu bara
tractiuni
ramat cu un brat gantere
flotari paralele
extensii bara z
extensii gantera

VINERI PICIOARE UMERI

geno cu bara
extensii
flexii
ridicari pe varfuri
impins cu bara la barbie
fluturari laterale
fluturari aplecat.
dupa o luna as vrea sa il schimb si as dori daca se poate sa imi rec un antrenament adecvat bazat mai mult pe miscari de baza sunt o persoana de tip ectomorf inalt si slab .multumesc.

[cata91muscle]

in prima luna se executa un antrenament de tip circuit
lucrezi toate grupele la un antrenament cu 1-2 ex pe grupa,1 serie,10-15 repetari, de 3 ori pe saptamana
mai abia dupa o luna treci la alt program
la cel mentionat de tine mai sus as schima miercuri cu vineri

[cretzuboy]

in prima luna se executa un antrenament de tip circuit
lucrezi toate grupele la un antrenament cu 1-2 ex pe grupa,1 serie,10-15 repetari, de 3 ori pe saptamana
mai abia dupa o luna treci la alt program
la cel mentionat de tine mai sus as schima miercuri cu vineri
--------------------
multumesc mult