program

[boris]

Salut tuturor!!!ma'm uitat pe forum si mi'am facut un prog de antrenament si as vrea niste pareri daca e bun sau nu.


Luni: Piept+Biceps+Antebrat
Marti: Pauza
Miercuri: Umeri+Trapez
Joi: Pauza
Vineri: Spate+Triceps+Antebrat
Sambata: Picioare+Abdomen
Duminica: Pauza

si marti,miercuri si joi mai am antr de rugby
multumesc

[Cristian Neagu]

Incearca 3 sapt/e mai bine.Fa bratele cu o grupa mare si umerii cu alta.

[boris]

luni: piept+biceps+triceps+antebrat
marti: pauza
miercuri: picioare+abdomen
joi: pauza
vineri: spate+umeri+trapez+antebrat
sambata: pauza
duminica: pauza


e bine asa??

[happy_matei]

da

[Neaza12345]

Luni: piept,biceps,triceps
Piept

- impins cu bara 3 serii 8-10 rep
- impins inclinat 3 serii 8-10rep
- impins declinat 2 serii 6-8 rep

Biceps

- flexii cu bara z 3 serii 8-10rep
- flexii cu gantere alternative 3 serii 10-12 rep

Triceps

- extensii cu bara z 3 serii 8-10 rep
- extensii cu gantera ambele brate 3 serii 10-12 rep




Miercuri: coapse, gambe, abdomen

- genoflexiuni cu bara 3 serii 10-12 rep
- flexii 3 serii 10-12 rep
- extensii 3 serii 10-12 rep
- indreptari genunchii blocati 2 serii 6-8 rep
- ridicari pe varfuri 4 serii 12 rep

Abdomen

- ridicari trunchi 3 serii 6-8 rep
- crunch 2 serii 8-10 rep


Vineri: Spate si Umeri

- tractiuni la bara 3 serii 10-12 rep
- ramat aplecat cu bara 3 serii 6-8 rep
- indreptari cu bara 2 serii 6-8 rep
- impins cu bara de la ceafa 3 serii 6-8 rep
- fluturari laterale gantere 3 serii 6-8 rep
- fluturari gantere aplecat 2 serii 8-10rep.


daca faci asa e perfect ;)

[boris]

Multumesc!!!n o r o c

[Neaza12345]

Orcand ;)

Cand mai ai vreo nelamurire noi iti putem fi de ajutor ;)

[drg]

nu este putin cam incarcat programul pt un incepator ? sa faci si biceps si triceps impreuna cu pieptul ? nu exista riscul de supraantrenament ?

[boris]

nu sunt incepator...fac sala de 1 an si 4 luni

[Cristian Neagu]

nu este putin cam incarcat programul pt un incepator ? sa faci si biceps si triceps impreuna cu pieptul ? nu exista riscul de supraantrenament ?

NU.

[Lorand]

decide care e mai important bodybuilding sau ruggby,b u l b caci in zilele de odihna daca u merigi la antrenament de ruggby cu siguranta mare performanta nu o sa faci nici aici nici acol.nu spun sa renunti la unul dintre ele dar trebuie sa-ti faci un alt program

[Cristian Neagu]

Eu am facut mereu in 21 de ani de sport de performanta cinte 2 sporturi, culturism si atletism, box sau polo si mi-a mers foarte bine.

[boris]

nu pot renunta la nici unul dintre ele fiindca le fac de performanta pe ambele,chiar daca nu particip la concursuri de culturism...imi place foarte mult si daca am crescut pana acum sunt constient ca o sa mai cresc,cand mam apucat am avut 68 de kg iar acum am 90-92 de kg mam obisnuit sa fac ambele sporturi in paralel cu alimentatia stau bine si odihna 9-10 ore

[dannyy]

daca tot ai deschis subiectu de program ,am si eu o nelamurire si eu fac rugby 5 zile pe saptamana si programul meu de sala este urmatorul :
Luni :-Piept si Biceps
Marti:-Picoare si Abdomen
Miercuri-Pauza
Joi-Spate -Triceps
Vineri-Umeri-Trapez-Abdomen
Mi-e cam frica sa nu fac supraantrenament,voi ce parere aveti ?