Dieta.

[Oantza]

Urmez urmatorul meniu pentru masa musculara.

8:00 AM
pasat de ovaz (sau cereale integrale de ovaz) si lapte degresat (385 calorii, 25g proteine, 50g carbohidrati, 5 g lipide)
5 albusuri de ou facute omleta (60 calorii, 15 g proteina, 0 g carbohidrati, 0 g lipide)
o banana(105 calorii, 1 g proteina, 28 g carbohidrati, 1 g lipide)
un pahar de suc de portocala (110 calorii, 2 g proteina, 24 g carbohidrati, o g lipide)

10:20 AM
gustare + protein-r

2:30 PM
piept de pui cu orez si cu sote de legume (540 calorii, 35 proteine, 40 g carbo, 20 g lipide)
1 baton de cereale gen Mussli (140 calorii, 5 g proteina, 20 carb, 3 g lipide)
un mar (60calorii, 1 g proteina, 20 carbo, 0 g lipide)
1 pahar jumatate de lapte degresat (120 calorii, 12 g proteina, 18 g carb, 0 g lipide)

3:30 pm - 5:00 pm
antrenament + 2 banane in timpul antrenamentului

5:30 pm
bautura proteica (190 calorii, 40 g proteina, 5 grame carbohidrati, 1 g lipide)

7:00 pm
O conserva de ton (385 calorii, 33 g proteina, 19 g carb, 20 g lipide)
un pahar suc de mere (110 calorii, 0 g proteina, 28 carb, 0 lipide)

9:30 PM
piure de cartofi
friptura porc/pui
salata
branza oaie
bautura proteica (190 calorii, 40 g proteina, 5 grame carbohidrati, 1 g lipide)


ce sa adaug/ce sa elimin?

[anabolizant]

Si n-ai vomitat bananele din timpul antrenamentului?

[Alessandro]

dupa 9:30 numai mananci nimic? mai bine in loc sa mananci branza aia o data cu cartofii, salata si friptura, inainte sa te culci, mananca o cutiuta daia de branza la 200 de gr. branzica de casa cred ca ii spune.

[Oantza]

@anabolizant - nu am avut niciodata probleme dupa ce am mancat banane.mancam inainte de antrenament 1 si dupa antrenament inca 1, ori la mijlocul antrenamentului faceam o pauza si la sfarsit.

@aless - pot sa las branza aia acolo si sa mai consum 1 cutie de branza din aia de casa pe la 10:30 - 11:00 . stiu de care branza spui.

[koxu tfk]

pt slabit rapid 5 kg 10 zile...luni vineri supa la fiecare masa dupa 7 nu mai mancam....si mai ieseam din regim knd imi era pofta exagerat...stiu k nu e buna cura asta ...dar asta e tre sa faci sacrificii pt unele rezultate.

[Alessandro]

Oanza, parca tu vroiai sa iei repede in greutate. ar fii mai indicat sa te duci spre vreo 3000 de calorii. chiar peste.

[Scufi Groparu]

Si vezi ca la unele ai supraapreciat aportul caloric.

[Cristian Neagu]

Eu zic ca ar fi nevoie si de vreo 100gr de ulei de masline alaturi de proteina , fara carbo.

[Oantza]

Dl. Neagu salata o prepar cu ulei de masline.

O sa incerc sa introduc inca 2 mese sa vad cum aranjez.Multumesc.

[Alex Popescu]

Oanta, alimentatia ta este destul de buna cantitativ si calitativ. recomandarile mele ar fi urmatoarele:
-disociaza fructele de restul meselor (aici vezi teoria nutritiei)
-disociaza shakeurile proteice de restul meselor
-nu mai consuma alimente in timpul antrenamentului (procesul digestiei necesita consum energetic si mobilizarea unei cantitati de sange in aparatul digestiv. asta implica un nivel scazut al calitatii proceselor si la nivel digestiv si la nivel muscular daca te antrenezi si mananci simultan.
-consuma sucurile de fructe si apa intre mese, nu imediat dupa acestea.
- consuma pe la ora 23 un shake proteic cu absorbtie lenta (caseinat) sau niste branza dietetica eventual

[Oantza]

Iti multumesc frumos Alex.

PS: Te mai deranjez cu o intrebare. Recomanda-mi un shake proteic inafara de GainFast. M-am tot interesat de GFX8. E ok?

[Alex Popescu]

Iti multumesc frumos Alex.

PS: Te mai deranjez cu o intrebare. Recomanda-mi un shake proteic inafara de GainFast. M-am tot interesat de GFX8. E ok?

am auzit persoane care au folosit gfx8 spunand ca sunt multumite de el. personal nu am folosit niciodata produsul. din ce scrie pe prospect in schimb pare un produs de calitate. GF in schimb am folosit si voi mai folosi. mi-a mers bine chiar si pe regim de slabire. in cantitati mai mici...evident...

[Oantza]

Nu stiu ce sa fac, GF consider ca e prea mult sa beau, nu stiu ce sa fac. Sa inteleg ca parerea ta este sa merg pe GF? Cum sa consum pentru masa?

[Alex Popescu]

Nu stiu ce sa fac, GF consider ca e prea mult sa beau, nu stiu ce sa fac. Sa inteleg ca parerea ta este sa merg pe GF? Cum sa consum pentru masa?
eu am avut cresteri semnificative in masa musculara folosind un amestec de 1/1 GF cu mass forte creatin. bagam cam 4 shakeuri zilnic alcatuite din aceste doua produse (cate o cupa din fiecare). asta in afara de 4-5 mese solide.

[Oantza]

Atunci merg pe GF cu 3 shakeuri pe zi. 1 dimineata dupa 2 h de la micul dejun, unul inainte de antrenament cu vreo 1h si unul seara dupa cina.

Multumesc.

[Cristian Neagu]

Si multa apa, minim 3l/zi.