PDA

View Full Version : Alimentatie masa musculara

Burn88
03-03-2009, 20:32
Buna, in primul rand va salut, sunt nou pe acest forum. Am 20 de ani 1.80 cm si 60 de kg. Fac sala cam de 1 an si jumatate, in tot acest timp am crescut destul de bine. Problema mea e ca sunt ectomorf si asimilez foarte greu mancarea desi mananc de 4-5 ori pe zi. Imi puteti spune cum mi-as putea calcula cate proteine ar trebuii sa mananc pe zi si ce suplimente as putea sa iau? Va multumesc.
Cristian Neagu
03-03-2009, 20:52
2g/kg corp=120gr/zi.Gain Fast sau Mass Forte creatin sau Nutrifort, eventual cu fosofocreatina.
Burn88
03-03-2009, 21:06
Va multumesc pentru raspuns. Daca imi puteti spune cam din ce alimente as putea sa imi iau proteinele necesare? Am citit undeva ca e recomandat pentru ectomorfi dextroza. Asa e?
Cristian Neagu
03-03-2009, 21:10
Dextroza stimuleaza asimilarea caloriilor.Ai nevoie de alimente bogate in proteine: carne , lapte, branza, ou, ciuperci.
Ai nevoie de carbohidrati din :cartof,fasole uscata, orez , radacinoase.
Foloseste functia de cautare.
Burn88
03-03-2009, 21:15
Stiu ca cer cam mult dar ati putea cumva sa imi faceti un program pentru alimentatie? Va rog mult, am mare nevoie de asa ceva sau macar sa imi dati niste informatii unde as putea gasi astfel de programe. Va multumesc