Alimentatie

[Smokerider]

O scurta intrebare:
programul de antrenament este intre orele 17.30-18.30, dupa mi se face o foame de nu mai vad bine:).Este ok daca mananc la jumatate de ora dupa antrenament?
Multumesc,

[cata91muscle]

da e ok, dar imediat dupa antr nu ar fi rau sa iei niste aminoacizi pana ajungi la mancare

[erik]

Trebuie sa mananci dupa antrenament, dar cel mai bine iei un supliment imediat dupa (aminoacizi cum zice Cata sau proteina cu absorbtie lenta, alaturi de carbohidrati "rapizi" - suc de fructe de exemplu sau un gainer), si dupa o jumatate de ora mancare.

[Smokerider]

Trebuie sa mananci dupa antrenament, dar cel mai bine iei un supliment imediat dupa (aminoacizi cum zice Cata sau proteina cu absorbtie lenta, alaturi de carbohidrati "rapizi" - suc de fructe de exemplu sau un gainer), si dupa o jumatate de ora mancare.

Merci mult, am uitat sa precizez, la mijlocul antrenamentului iau aminoacizii.

[Alex Popescu]

de fapt imediat dupa antrenament se folosesc aminoacizi si carbohidrati simpli iar la 30 de minute o proteina cu absorbtie rapida si un amestec de carbohidrati simpli si complecsi in raport 1/1. abia la 1 ora si 30 de minute te poti gandi la o masa solida.

daca nu poti asigura toate aceste etape...folosesti ce poti.

PS: in prima ora dupa antrenament tranzitul intestinal are o viteza foarte mare si acest lucru nu permite o buna absorbtie a meselor solide. in schimb aminoacizii si suplimentele specifice se absorb mai bine datorita timpului mult mai scurt de care au nevoie pentru digestie si absorbtie.

[erik]

Trebuie sa mananci dupa antrenament, dar cel mai bine iei un supliment imediat dupa (aminoacizi cum zice Cata sau proteina cu absorbtie lenta, alaturi de carbohidrati "rapizi" - suc de fructe de exemplu sau un gainer), si dupa o jumatate de ora mancare.


*proteina cu absorbtie rapida, pardon.

Multumim pentru informatii Alex, din pacate ce ne-ai spus ne complica si mai mult existenta :)

[Cristian Neagu]

h a h a Alex de ce nu esti cuminte?l y i n g

[Smokerider]

de fapt imediat dupa antrenament se folosesc aminoacizi si carbohidrati simpli iar la 30 de minute o proteina cu absorbtie rapida si un amestec de carbohidrati simpli si complecsi in raport 1/1. abia la 1 ora si 30 de minute te poti gandi la o masa solida.

daca nu poti asigura toate aceste etape...folosesti ce poti.

PS: in prima ora dupa antrenament tranzitul intestinal are o viteza foarte mare si acest lucru nu permite o buna absorbtie a meselor solide. in schimb aminoacizii si suplimentele specifice se absorb mai bine datorita timpului mult mai scurt de care au nevoie pentru digestie si absorbtie.

Ca sa mai complic lucrurile....aminoacizii dimineata ii iau inainte de mancare sau dupa?...
Merci mult,

[Alex Popescu]

aminoacizii se iau pe stomacul gol dimineata sau imediat dupa antrenament cu ceva carbohidrati simpli.