Dieta endomorf

[Enzo]

20ani , 101kg , 1.77 , practic sala de 4 ani (pauze mari, prbl de sanatate)
Clasificat endomorf cu mezomorf

7:15 (depinde daca am cursuri sau nu de la 8)
100g branza + 2 oua + 1 felie paine graham + 1 rosie medie + 1 portocala medie
12:00 (in zilele cand pot.. marti si miercuri am de la 8 dimineata la 8 seara cursuri)
piept pui la gratar 100g + 1 rosie medie + 2 castraveti murati
15:00
50g alune + 1 portocala
20:30
iaurt 500ml

acum nu stiu cate calorii ard.. am la sectie antrenament "Oare e bine ce fac" programul.. o aproximare in cat ard se poate ?
Plus ajustari la regim si ce sa mananc sau sa-mi iau la pachet cand ma "inchid" in facultate de la 8 dimineata la 8 seara :))

[Alessandro]

nu cred ca alunele sunt tocmai indicate pt tine...chiar si 50 de gr...au in jur de 300 de calorii si nu stiu cum te saturi tu de la 50de gr.

[jonson_f]

damm it te saturi din atat ? la 100kg cred ca e un chin pt tine , ps daca corpul nu primeste destula energie ( din mancarea de mai sus ) eforturile de a slabi sunt foarte mici , pentru a slabi poti sa mananci si de 5 ori pe zi dar mese mici , daca vrei sa slabesti > foarte mult cardio ( ori alergi 1h dar alergat sa fie nu plimbare ori faci un program cardio acasa dupa un clip , zilnic cardio sau alergat )

[Alessandro]

vroiam sa zic ca in loc de alune, poate manca ceva care sa il sature mai mult, tot cu acelasi nr de calorii.

[Enzo]

@jonson : pai fiind endomorf.. eu niciodata n-am mancat mult..cat de putin mancam se punea pe mine instant daca nu faceam miscare.. deci nu e chin :))

@Alessandro : cu ce sa le inlocuiesc?

[Enzo]

@jonson : uita'te la sectiunea Antrenament threadul "Oare e bine ce fac?" ps: viteza 6.5 incline 12

[Oantza]

de exemplu poti sa mananci o conserva TON, 2 rosii cu 50 gr telemea de vaca.

PS: Poti sa te ajuti de programul pus de mine.;)

[jonson_f]

@jonson : uita'te la sectiunea Antrenament threadul "Oare e bine ce fac?" ps: viteza 6.5 incline 12
lasa aparatele , incearca afara 1 h la viteza mai mare

[Enzo]

lasa aparatele , incearca afara 1 h la viteza mai mare

am sensibilitate mare la plamani .. de-aia am si facut pauze mari .. fac cand e mai cald .. vara cand eram sanatos :)) faceam 30min alergare pe plaja.. stiu ca e mai bine alergat dar cand n-ai incotro.. macar atat nu ?

[Enzo]

Total general 121.58 proteine , 47.98 grasimi , 81.27 carbohidrati, 1198.00 calorii ... merge cu ce antrenament am?

[Oantza]

asta la ce masa e?

[Enzo]

... la toate :))))))

[Oantza]

E destul de bine.Cat mai putini carbo.

[Enzo]

incerc ..dar.. imi da cu virgula :))

[cata91muscle]

20ani , 101kg , 1.77 , practic sala de 4 ani (pauze mari, prbl de sanatate)
Clasificat endomorf cu mezomorf

7:15 (depinde daca am cursuri sau nu de la 8)
100g branza + 2 oua + 1 felie paine graham + 1 rosie medie + 1 portocala medie
12:00 (in zilele cand pot.. marti si miercuri am de la 8 dimineata la 8 seara cursuri)
piept pui la gratar 100g + 1 rosie medie + 2 castraveti murati
15:00
50g alune + 1 portocala
20:30
iaurt 500ml

acum nu stiu cate calorii ard.. am la sectie antrenament "Oare e bine ce fac" programul.. o aproximare in cat ard se poate ?
Plus ajustari la regim si ce sa mananc sau sa-mi iau la pachet cand ma "inchid" in facultate de la 8 dimineata la 8 seara :))

fac niste modificari
de la oua mananca doar albusul(poti sa bagi 5-6 albusuri)
alune, fistic, migdale poti manca la o masa dar vezi pe etiketa sa aiba foarte putini carbohidrati ; nu combina grasimi+carbo, deci scoti portocala aia de la alune
in loc de iaurtul ala poti manca branza cu carne si iaurtul ala ia-l cu tine la cursuri si il bei intr-o pauza

[Oantza]

Calculeaza la ambele enzo si vezi cum iti da graficul.

E greu prima data pana stabilesti ce se potriveste dar o sa fie ok.
Salut

[Enzo]

si de exemplu cand am de la 8 la 8 .. dimineata mananc normal si seara cand ajung .. dar intre ? cand nu am seminarii pot sa dau o fuga sa mananc.. dar altfel cand nu pot sa ies din facultate ce sa fac ? ce sa iau la mine sa mananc?

[cata91muscle]

asigura-ti 6 mese mici pe zi
mananci cate putin din urmatoarele: carne de pui/peste, branza slaba, albusuri de oua,iaurturi,alune/migdale/fistic, ceva salate si cruditati k sa-ti asiguri fibrele
la facultate te gandesti tu ce poti sa-ti iei din astea
de ex eu imi luam ori alune ori cate un iaurt 0,1% grasime si imi trecea pofta de mancare
tu alegi...
inca ceva...odata pe saptamana poti sa trisezi si sa mananci ceea ce iti place k sa nu se obisnuiasca corpul cu dieta(bineinteles cu bun simt)

[Enzo]

alunele la facultate suna bine.. mersi mult

[dedera]

Daca tot e vorba de dieta ma strecor cu o intrebare care poate sa il ajute si pe el.Am cautat si vreau sa intreb la carnea de pui,de ce pulpele sunt considerate mai grase decat pieptul?Pulpele nu sunt recomandate pe gratar sau in general la dieta?

[Enzo]

statistic vorbind .. mai bun pieptul .. see for yourself
http://calorii.oneden.com/Calorii-Carne/

Piept de pui gatit fara piele 165 31 3.6 0 0
Pui pulpe fara piele gatite 209 26 11 0 0