yoz2k3
16-03-2009, 13:01
Sal toata lumea. De azi am luat o mica pauza de 2 sapt cu antrenamentele ca sa imi fac niste analize, sa imi mai odihnesc incheieturile si sa ma pregatesc pentru niste teste. Pauza am luat-o dupa 5 luni de sala (pe langa alte destule luni care au fost inaintea acestora dar cu pauze mai lungi) si se pare ca deja din prima zi nu am stare si simt nevoia sa-mi fac planul de antrenament pentru urmatoarea perioada. M-am gandit sa-mi schimb antrenamentul de la:
Luni: Piept+abd
Marti: Spate+lombari
Miercuri: Picioare
Joi: Triceps+trapez
Vineri: Umeri+biceps
la unul de 3-4 zile pe care sa-l efectuez in asa fel incat vineri sa fac ceea ce am facut luni. Progrese am avut cu acest antrenament, desi avand grija sa nu ma supraantrenez dar nici sa nu lucrez la o intensitate, am considerat ca alimentatia si odihna sunt factorii de baza in cresterea mea. Astfel progresele au existat si in forta si in masa (de la vreo 53 kg am ajuns la 62kg acum) dar eu unul parca nu sunt asa satisfacut si cred ca pot sa-mi imbunatatesc performantele prin schimbarea programului de antr. Asa ca am gandit urmatorul antrenament care cred eu ca mi-ar merge bine :
Luni: Piept+biceps (3 ex piept 4-3-3 serii/ 3 ex biceps 3-3-3 serii)
Marti: Umeri+triceps (3 ex umeri 4-3-3 serii/ 3 ex triceps 4-3-3 serii)
Miercuri: Picioare+abd+lombari (la picioare voi lucra la intesitate mai mica deoarece am un punct herniar si nu pot sa lucrez ex. ca geno/presa/indreptari) - inca nu am stabilit aici exercitiile si nr de serii pt picioare - 4 serii - 4 serii
Joi: Spate+trapez (3 ex spate 4-3-3 serii/ 1 ex trapez 6 serii)
In conditiile unei alimentatii, suplimentatie(voi lua pe zi 2 shake-uri, unul de zer dupa antr si un gainer intr-o alta perioada a zilei) si odihne macar satisfacatoare ce parere aveti de acest antr si eventuale sugestii la el sau la suplimentatie. Salutare si succes la antrenamente y e s
Luni: Piept+abd
Marti: Spate+lombari
Miercuri: Picioare
Joi: Triceps+trapez
Vineri: Umeri+biceps
la unul de 3-4 zile pe care sa-l efectuez in asa fel incat vineri sa fac ceea ce am facut luni. Progrese am avut cu acest antrenament, desi avand grija sa nu ma supraantrenez dar nici sa nu lucrez la o intensitate, am considerat ca alimentatia si odihna sunt factorii de baza in cresterea mea. Astfel progresele au existat si in forta si in masa (de la vreo 53 kg am ajuns la 62kg acum) dar eu unul parca nu sunt asa satisfacut si cred ca pot sa-mi imbunatatesc performantele prin schimbarea programului de antr. Asa ca am gandit urmatorul antrenament care cred eu ca mi-ar merge bine :
Luni: Piept+biceps (3 ex piept 4-3-3 serii/ 3 ex biceps 3-3-3 serii)
Marti: Umeri+triceps (3 ex umeri 4-3-3 serii/ 3 ex triceps 4-3-3 serii)
Miercuri: Picioare+abd+lombari (la picioare voi lucra la intesitate mai mica deoarece am un punct herniar si nu pot sa lucrez ex. ca geno/presa/indreptari) - inca nu am stabilit aici exercitiile si nr de serii pt picioare - 4 serii - 4 serii
Joi: Spate+trapez (3 ex spate 4-3-3 serii/ 1 ex trapez 6 serii)
In conditiile unei alimentatii, suplimentatie(voi lua pe zi 2 shake-uri, unul de zer dupa antr si un gainer intr-o alta perioada a zilei) si odihne macar satisfacatoare ce parere aveti de acest antr si eventuale sugestii la el sau la suplimentatie. Salutare si succes la antrenamente y e s