antrenament masa musculara

[carlitos]

Sal ,sunt toni am 23 de ani, 68kg,1,75 si sunt ectomorf,fac sala de 2 luni si as vrea sa ma sfatuiti in legatura cu un antrenament pentru luare in greutate antrenamentul pe care il urmez este: luni-spate -2 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6
-biceps-2 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6

marti-piept-2 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6
-triceps-2 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6

miercuri-pauza

joi-umeri-2 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6
-abdomene-3 serii a cate 4 repetari:12;10;8;6

vineri-pauza

sambata-picioare-5 serii a cate 4 repetari dintre care 2 sunt pentru gambe:12,10,8,6
duminica-pauza
In momentul in care scad nr de repetari cresc greutatea,as dori sa stiu daca este bn ce fac sau ar trebui sa schimb ceva.
va multumesc

[Alessandro]

repetare este miscarea propriu-zisa pe care o faci 1 data. mai multe repetari formeaza un set sau o serie. bine sunt tipuri de antr in care repetarea este egala cu setu/seria. si se numeste sis piramidal.

[carlitos]

imi cer scuze am vrut sa zic 2 exercitii a cate 4 serii!la fiecare grupa musculara cu exceptia picioarelor si a abdomenului la care fac 5 respectiv 3 exercitii.

[Alessandro]

ne spui si ce ex faci?

[BogdanMM]

muta luni pieptul + triceps sa fie distanta mai mare intre grupele astea si umeri si resul e ok ..la umeri antreneaza toate cele 3 fascicule .. si da-i bataie :D