Orice sfat e bine venit

[opuin]

Am 176 cm 80 kg ,22 ani si sunt endomorf.

Vroiam sa intreb daca e bine ce suplimente iau si ce manac

7:00 1/2 cana cu ovaz
+ 4 albusuri
250 ml lapte
1 felie paine (uneori)
somon 40 gr (uneori )
Conjugated linoleic acid (CLA) Weider 2 pastile
Fibre alimentare 2 pastile (Wallmark)

cu 1/2 ora - 40min inainte de antrenament Animal Pack

12:00-14:00 antrenament
-dupa antrenament Shake cu :CFM whey protein + creatina + HMB + glutamina (toate Weider) + 400 ml lapte 1,5% grasime
-sauna de 3 reprize pe sapt (10 min/repriza)

15:00 orez
piept pui 200 gr
Fibre alimentare 2 pastile(Wallmark)

19:00 orez/fasole/mazare/broccoli/salata de varza alba(una din ele)
carne (nu conteaza doar sa fie slaba )
CLA 2 pastile

22:00 milk & egg de la universal 2 portii + 250 ml lapte 1.5% grasime inainte de culcare

ma antrenez de 4 ori pe saptamana cu greutati + cardio(alerg seara 3500-4000 m in 20 -30 min de 2- 3 ori pe sapt in jurul blocului )
- lucrez picioare de 2 ori /spt

Sunt endomrf,deci incerc sa restrictionez tesutul adipos.Am avut 87kg dar am slabit la 78,5 kg (acum 80kg cu creatina) cu un meniu de iaurt si broccoli + iaurt si alergari(4 ori pe sapt).

Ma intereseaza:
-dimineata o alternativa la meniu(prefer sa nu bag milk&egg dumineata doar mancare),tinta a fost de 3 gr de prot/kg corp
- consider shake-ul dupa sala ca pe o masa,ca sa obtin 5 mese ,gresesc?
-alte sugestii de suplimente cu raport pret/calitate(am mers de 3 ani pe Weider/Scitec si am avut rezultate) sau ceva in plus,dar nu ceva de genul tribulus.
-ma gandeam la Animal Nitro, dar cred ca depasesc dozele de amino acizi normale.Acum un an mi s-a intarit areola dreapta.Luam amino 2700(6 bucati) Universal si Soy 80 protein + creatina +Hmb(Scitec) + Glutamina.Stiu ca proteina din soia ridica nivelul de estrogen rezultand cred ca in cazul meu putina ginocomastie.
-Animal Pack-ul e mai eficient la mic dejun sau cum il i-au acum?

Thanks

[dedera]

Eu iti zic cateva.
1.scoate laptele din shake-ul de seara,fa-l cu apa.As zice sa scoti laptele si din shake-ul de dupa antrenament.Atunci ai nevoie de o proteine care sa se absoarba cat mai repede posibil.

2.orez,mazare si tot ce e carbo complex eu zic sa bagi inainte de antrenament,nu la ora 7 seara.La 7 bagi pui(sau carne slaba) cu salata.

Daca tot iti place laptele ia degresat 0,1.

[Alessandro]

dc sa scoata laptele de seara?

[erik]

Cum de ce, intr-un regim de slabire zaharul nu isi are locul la masa dinainte de culcare.

[erik]

Si apropo de orez, cel alb are indice glicemic mult prea mare, total nepotrivit daca vrei sa slabesti. Inlocuieste-l cu orez brun. Cat despre masa de dimineata, eu zic ca cel mai bine merge ovazul cu lapte, sau ca sa mai scazi glucidele il poti manca cu lapte si apa 1:1. Dar sa fie mai mult de jumatate de cana, asiguri si o cantitate semnificativa de fibre.
Incearca sa alergi mai mult, spre 45 de minute, chiar daca e la viteza mai mica.

[dedera]

Uite ca nu am intrebat ce fel de orez mananca dar oricum,cred ca brun pt ca nu il vad bine cu orez alb la ora 7

[opuin]

orezul pe care il manac este brun, vreau sa schimb cu fasole.

Are ceva dc manac orez la 11:00 si i-au animal pack la 11:30 si apoi la 12 fac sala?
sa vad dc pot sa iau m&egg cu apa.am luat odata mega mass cu apa si era gretos de dulce.

[cata91muscle]

mega mass universal sau pronutrition?
dak e universal si nu-i suporti gustu,decat sa iei carbo la ultima masa a zilei, i-al cu lapte in prima parte a zilei si seara in loc de shake mananca branza+ salam

[erik]

Orezul brun contine in jur de 9% proteine, iar fasolea contine carbohidrati simpli din cate stiu eu. Deci eu as opta pentru orez.

[cata91muscle]

scuze..greseala mea cu fasoleac a p z i
mancam fasole cu carne la conserva,scria k are putini carbo, multe prot si grasimi, de aia nu m-am mai uitat pe tabelu cu valoric a p z i

[dedera]

Orezul brun contine in jur de 9% proteine, iar fasolea contine carbohidrati simpli din cate stiu eu. Deci eu as opta pentru orez.

Eu stiu ca fasolea are cei mai buni carbo complecsi(cei mai buni poate e prea mult)