Antrenament

[sebastian dutu]

Am 13 ani si 7 luni, 1,52 m., 52 kg si as dori un program de antrenament la domiciliu intrucat invat dupa amiaza si nu am timp sa merg la sala.
Posed o banca abdominala inclinata tip ,,first bike", o bara sz, doua manere de gantere, discuri de 3 si 5 kg.
Daca discurile sunt prea grele pentru varsta mea va rog sa-mi spuneti ce greutati sã folosesc.
Va multumesc.
Sebastian

[Dr.S.Damian]

Lucreaza asa:
- abdomene
- flotari
- tractiuni
- genuflexiuni

Pana aici lucrezi cu greutatea corpului, 3-4 serii de care 10-15.

Cu gantere cu discuri de 5 lucreaza biceps - flexii, triceps - extensii, deltoizi - ridicari laterale, fandari in fata 3 serii x 8-10 repetari.

Cu timpul poti invata si alte exercitii.