nedumerire

[piticul]

D-le doctor puteti sa-mi dati un program de antrenament pentru gambe,e cel mai greu de dezvoltat.

1' Cite exercitii sa fac pe o zi de antrenament la aceasta grupa?

2' Ce exercitii sa fac?

3' Cite serii?

4' Cite repetari?

5' Ce tempo?

[Dr.S.Damian]

Lucreaza-le odata sau de doua ori pe saptamana, cu greutati marei care sa iti permita 15-20 de repetari corecte plus inca cateva fortate. Practic trebuie sa simti ca "arde" gamba.
Ca exercitii poti sa folosesti ridicari pe varfuri la aparat stand in picioare si stand jos (pe bancuta) sau cu bara in spate si magarusul. Lucreaza 3 exercitii a cate 3-4 serii. Tempo lent, pauza de 2 minute intre serii.