antrenament

[bogdan21]

buna ziua revin dupa o pauza lunga pe acest site pentru ca am luat ban.....imi cer scuze fata de cei de pe topculturism.ro dar am vrut sa aflu cat mai multe despre naposim .....
As vrea sa imi alcatuiesc un program pentru 3 zile pe saptamana si nu stiu cum sa fac am aici un tip de antrenament dar nu stiu daca este chair bun ...

luni:
spate-biceps
miercuri:
piept-umeri-trapez
vineri:
biceps-triceps

[Oantza]

Nu faci picioare?

[bogdan21]

Nu...nu Pot Sa Merg De 4 Ori Pe Sapt La Sala Pt Ca Eu Stau In Deta La 45 De Km De Tm Si Merg De 3 Ori Pe Sapt Cu Trenu Si Ma Intorc Cu Ocazia Daor De Dragul De A Trage La Fiare ....am Sa Bag Din Toamna Knd Ma Mut Acolo La Scoala Dar Pcioarele Sunt Destul De Dezvoltate Am Jucat Fotbal Akma Un An La 14 Ani Si M Am Lasat ..

[Oantza]

Scoate bicepsul de la spate, lasa-l odata pe sapt.

[Cristian Neagu]

Da bicepsul e supraantrenat clar.

[bogdan21]

sa bag atunci spate cu deltoizi?

[Alessandro]

ai putea: piept+umeri+ triceps....picioare+abd....spate+trapez+biceps+antebrat. cu cate o zi de pauza dupa fiecare antr.

[bogdan21]

da sa sti ca ar fi bine mersi de ajutor ....imi dai si me id ul tau ?

[Scufi Groparu]

ai putea: piept+umeri+ triceps....picioare+abd....spate+trapez+biceps+antebrat. cu cate o zi de pauza dupa fiecare antr.

E foarte greu piept umeri si triceps pentru un incepator.

[bogdan21]

am chiar 5 luni de sala si am pornit de la 30 cm in brate si akm am 34 la rece si cam 36 la cald si am doar 15 ani ....dar ai dreptate sunt incepator ....

[Alessandro]

E foarte greu piept umeri si triceps pentru un incepator.
nu stiam ca e incepator....oricum la juma de an de tras, numai e chiar novice....si la faza cu 3 zile...m-am gandit sa faca zile de impins si zile de tras. era doar o sugestie, oricum indiferent de antr, daca vrea sa faca mai toate grupele...va trebui sa cupleze cel putin 2 gr de muschi pe zi.

[bogdan21]

ai dreptate alessandro....cum facem cu id-ul?

[Alessandro]

E foarte greu piept umeri si triceps pentru un incepator.
depinde de pers...eu nici ca intermediar nu faceam piept + triceps(ca nu puteam sa mai imping nimic la triceps)...iar altii "iubeau" tipu asta de antr.

[BogdanMM]

un antrenament de 3 zile...
antrenament 1 piept +abomen crunchuri inverse
antrenament 2 ..spate..
antrenament 3 picioare +abodmen crunchuri normale

simplu si foarte eficient :)

[bogdan21]

am gasit programul perfect
luni
spate-umeri
miercuri
piept-trapez
vineri
biceps -triceps
astept parerile voastre daca este ok programul.....

[erik]

E ok, dar picioare nu faci?

[Alessandro]

a spus ca le are destul de dezvoltate....treaba lui...

[bogdan21]

mi-e sa nu raman mic la inaltime daca bag si piucioare