crestere an greutate

[ady234]

Buna as dorii un sfat oarecare:am 24 de ani si cantaresc doar 52 chilograme ,am facut analizele la zi sant sanatos doar ca nu reusesc sa iau an greutate am inceput sa fac sport de 1 luna si asa in felul acesta am depus 1 kilogram de si mananc regulat chiar si antre mese.Nu stiu dac exzista vreo metoda prin care se poate creste an greutate nu foarte mult da macar 7-8 kilograme

[Alessandro]

pai zi ce mananci acum.

[cata91muscle]

sal

esti ectomorf, iti vei calcula nutrientii necesari in dieta dupa procentajele
Proteina 30 %
Carbohidrati 40 %
Grasime 40 %
vei incepe prin a manca 3000 kcal pe zi si maresti caloriile treptat pana vei lua in greutate
din astea 3000 de kcal iti vei calcula necesaru de nutrienti dupa procentele de mai sus
nuti tre mese planificate, mananca ce poti cand poti, dar sa fie mult
la inceput nu iti va fi foame, dar cu timpul stomacul se mareste si poti baga cat mai mult
mananca multe calorii din carbo complecsi(paine neagra, orez brun) si mai ales din grasime(uleiuri, nuci, alune)

antrenamentul tre sa fie scurt si intensiv
iti dau un ex

faci doar 1 serie cu greutati medii/mari, le alegi astfel incat sa nu treci de 12 reps, a 12-a repetare sa o poti face doar cu aj unui partener(lucrezi toate exercitiile cu epuizare completa)

luni: piept-impins din culcat cu bara pe plan orizontal
impins cu ganterele din inclinat
umeri: impins de la ceafa cu bara
ridicari laterale cu ganterele
triceps: extensii la helcometru
flotari la paralele

miercuri: spate- ramat cu bara T sau bara normala
tractiuni la cablu cu priza ingusta.
ridicari de umeri cu ganterele sau cu haltera
indreptari cu bara
biceps: flexii cu bara

vineri: picioare: coapse extensii la aparat
genuflexiuni cu bara
presa sau flexii la aparat

gambe: ridicari pe varfuri

abdomen: crunchuri

[ady234]

de mancat mananc diferit an fiecare zi:branzeturi,lapte de capra beau cam 1 litru zi,500-6grame paine zi cam o tableta de ciocolata an fiecare seara dupa cina,an general la cina mananc cel mai mult.Sincer sa spun nu stiu cum sa manc ce sa mananc cat mai corect sa pun si eu ceva pe mine.de cand fac ceva sport ancepe sa se vada slab cei drept trasaturile muschilor adica ancep sa prind foarma,eventual daca mi-ati putea sugera suplimente alimentare care nu costa prea mult si de unde as putea cumpara

[cata91muscle]

vezi ce ti-am scris eu acolo
nu cred ca ai prea multa grasime in alimentatie
mai baga si ulei de masline la fiecare masa

suplimente, poti sa iei un gainer Gain Fast sau un mrp GFX 8

[ady234]

da mersi mult am citit cu atentie si voi ancepe de lunci cu ce mi-ai scris acolo dar suplimentele de unde pot cumpara?

[cata91muscle]

gain fast il gasesti pe situ redis www.redis.ro

gfx 8 il gasesti pe pro nutrition.ro

[CaTa4SporT]

nu ai spus ce inaltime ai .

[ady234]

am 1,68 si 52kg

[ciuti]

am 24 de ani si cantaresc doar 52 chilograme

intr-un fel e bine....ca poti sa te imbolnavesti doar de boli de piele si de os :))))

[ady234]

cum adica boli de piele si os

[Alessandro]

ciuti, nu fii rau :)

[CRISTIANU]

cel mai bn e sa mergi la o clinica particulara si sa faci niste analize cum trebuie si apoi o vizita la un doctor nutritionist sa te examineze si se rezolva;)

[tiggy]

n-a zis inaltimea,poate ai ceva la tiroida,hipertiroidism.

[Nanu_ionut]

indicat este sa isi faca un set de analize sa vada daca nu are vreo dereglare hormonala, sau alta problema

[ady234]

io de cand ma stiu am fost foarte slab cea ce ma face sa cred ca nu voi reusii niciodata sa iau an greutate,as fi multumit dac as reusi sa ajung la 65 kg.da merg la medic ami scrie vitamine cu duiumu asa au facut pana acuma cu mine.parerea mea e ca am stomacu mic.am 1,68 m

[tiggy]

poti sa mergi la un endocrinolog sa fi sigur,da eu cred ca esti doar ectomorf de ectomorf:)

[Ghostdoggy]

In primul rand in ce consta alimentatia ta de zi cu zi ?
Cate mese ai pe zi ?

[silica_ct]

io de cand ma stiu am fost foarte slab cea ce ma face sa cred ca nu voi reusii niciodata sa iau an greutate,as fi multumit dac as reusi sa ajung la 65 kg.da merg la medic ami scrie vitamine cu duiumu asa au facut pana acuma cu mine.parerea mea e ca am stomacu mic.am 1,68 m

Ia nutrifort daca mergi la sala, sau energocarb-r daca nu te deranjeaza slanina, si mananca 4-5 mese pe zi, eventual iati niste enzime digestive daca nu pui pe tine.

[bodyweb]

Stai linistit, eu aveam 1.76 si 47kg cand m-am dus la sala prima data la 16 ani, dupa un an aveam deja ~20kg in plus, dupa 2-3 ani ajunsesem la 80kg. Apoi toata viata (am 29 ani acum) am stagnat undeva pe la 73kg fara sport si cu o alimentatie normala)
Toate progresele mele s-au datorat sportului si alimentatiei bogate. Incearca si tu. :)

[hieronymus]

Ady, e greu de crezut ca ai vreo dereglare, eu cred ca esti ectomorf extrem si gata.
Nu ai spus daca si cat fumezi, ca si asta e important.
Eu zic sa te apuci de sala, sa te tii de ea, si se va rezolva problema. Am mai vazut ectomorfi extremi care au pus pe ei, si unii au descoperit ca aveau cateva grupe la care chiar erau dotati genetic. Deci pt tine sala e salvarea (nu sportul in general, ci sala).

[bodyweb]

Yap, ectomorf "extrem" ca mine. Eu daca nu merg la sala nu pun un gram, chiar daca mananc cat 7. In perioada de Craciun mananc 24/24 de toate si nu ma ingras de nici o culoare. Cum ma duc la sala, cum pun imediat cateva kg.

[ady234]

da aveti dreptate pentru mine singura solutie e sa merg la sala,chiar am facut un experiment am facut vreo 3-4 sapt an total vreo 14 zile.acum am facut o pauza ca nu prea ami permite timpu,dar voi ancerca sa continui pentru ca ai singura solutie,si anca ceva care cred ca ma tine pe loc e faptu ca fumez.Oricum va multumesc tuturor pentru sfaturi;)

[ady234]

alimentatia me an momentu de fata:multi cartofi prajiti an mult unlei,multe oua,paine neagra cam 600g zi ,branza de capra ,lapte de capra si de vaca.carne,de porc,rata si pui,singurul supliment ce la-m luat pana acum este unlei de peste cu vitamina D

[Nanu_ionut]

scoate cartofii prajiti in ulei...mananca-i fierti sau copti

[bodyweb]

Cati anisori ai ady?

[Ghostdoggy]

Parerea mea este ca iti nenorocesti ficatul cu atata prajeala,las-o mai moale,sunt si alte surse de carbohidrati,grasimi,proteine,si cu tigarile la fel,e indicat sa te lasi,dar daca nu ai ambitie,mai bine incearca sa reduci din ele :)

[Ghostdoggy]

24 a zis ca are :)

[bodyweb]

alimentatia me an momentu de fata:multi cartofi prajiti an mult unlei,multe oua,paine neagra cam 600g zi ,branza de capra ,lapte de capra si de vaca.carne,de porc,rata si pui,singurul supliment ce la-m luat pana acum este unlei de peste cu vitamina D

De ce faci greseli gramaticale la fiecare 2 cuvinte?

[drg]

alimentatia me an momentu de fata:multi cartofi prajiti an mult unlei,multe oua,paine neagra cam 600g zi ,branza de capra ,lapte de capra si de vaca.carne,de porc,rata si pui,singurul supliment ce la-m luat pana acum este unlei de peste cu vitamina D
:)) daca o sa continui asa, ori te imbolnavesti si te ingrasi ca un meltean, ori te imbolnavesti si nici nu te ingrasi.
cred ca daca ai invata sa scrii si sa citesti ai avea o sansa in a te ingrasa f o r t o

[Ghostdoggy]

:)) :))