programul meu de antrenament

[silviu2060]

Mi-am facut un program pt crestere in masa musculara 3 zile pe saptamana...


luni:piept,biceps,triceps
miercuri:umeri,spate
vineri:coapse,gambe


exercitii pt piept:
impins cu bara din orizontal: 5 serii 8-10 repetari
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii 8-10 rep
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii 8-10 rep
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii 8-10 rep


exercitii pt biceps
flexii cu bara: 5 serii 8-10 rep
flexii cu bara la banca Scott: 3 seri 8-10 rep
flexii concentrate cu gantera pe genunchi 3 serii 8-10 rep

exercitii pt triceps

impins din orizontal cu priza apropiata 3 serii 8-10 rep
Extensii din st�nd cu haltera 2 serii 8-10 rep
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 3 serii 8-10 rep

am postat exercitiile numai pt prima zi ...

ce parere aveti?

[Kelevra]

eu as muta vineri miercuri. Iar numarul de serii este mult prea mare..la piept 1 ex in minus. La biceps 11 serii?Sa fim seriosi, scoate un ex.