please

[firredbool]

te rig mult de tot ,te implor zimi si mie un program pentru biceps cel mai eficient care ti se pare tie ca intr-un timp scurt sa i-ei ceva in marime si sa progresezi bine.Sa sti ca m-am plictisit sa tot citesc,sa intreb nu stiu ce sa mai cred si ce nu credema stiu on gramada de programe dar mai toate ma nemultumesc vreau sa aud de la tine unul "TARE"ok???!!!!pls,plsf l o a r m o t o r k i s s

[Dr.S.Damian]

Nu programele in sine sunt problema, ci felul cum le aplici. Cate variatii crezi ca poti sa faci pe aceeasi tema?

Ia incearca asa:

Flexii cu bara EZ - 3 serii x 8 rep
Flexii cu gantere (alternative) - 3 serii x 8
Flexii concentrate - 3 serii x 8

Dar daca nu lucrezi corect si cu greutatea optima, degeaba lucrezi.