despre L carnitina

[alina]

Buna ziua,
Am 1.73 m si 76 kg.
Vreau sa slabesc cam 10 kg. Fac aerobic cam de 4-5 ori pe saptamana (cate aprox.1 ora) si de 2 ori sauna.
Am aflat ca L carnitina este f. buna pt. arderea grasimilor, combinata cu sport.
Va rog sa-mi spuneti care este doza ideala si de cate ori se ia pe zi si cum se administreaza ( inainte de anternament sau la culcare).
Sau care supliment credeti ca este mai bun si care mi s-ar potrivi?.
In timpul antrenamentului de aerobic este bine sa se consume lichide sau nu? Daca nu, dupa cat timp de la terminarea antrenamentului?
Va multumesc.

[Dr.S.Damian]

Carnitina ia 2 g pe zi. 1 g dimineata si 1 g inainte de antrenament, iar in zilele de pauza, 1 g dimineata si 1 g la pranz.

Este indicat sa consumi lichide in timpul antrenamentului. Asta poate insemana apa simpla, dar si mai bine decat apa, o bautura izotonica, care se contina minerale, glucide si eventual aminoacizi.
Cantitatea: de la 0,5 litri in sus (in functie de cat transpiri, ce anotimp este etc.).