deficitar picioare!

[marian_reggie]

Momentan urmez un antrenament cu 4 zile/ sapt.
Picioare lucrez martea! Este ok sa fac si sambata? Sau suprasolicit?
Din pct meu de vedere, cel mai deficitar sunt la picioare! Cresc ft greu!
Multumesc!

[Nanu_ionut]

Posteaza antrenamentul sa vedem cu ce te putem ajuta.

[marian_reggie]

pai cam asta e problema...trebuie modificat antrenamentul!

Lucram genoflexiuni la bara fixa (helcometru sau cum ii zice) si o sa le fac cu bara libera de saptamana viitoare....cam 5 serii sistem piramidal!
Exercitiu 2 - Presa
Exercitiu 3 - flexii pentru coapse
exercitiu 4 - gambe tot la aparat / bara fixa

Ar trebui sa introduc indreptarile si fandarile in fata cu gantere?
Care exercitii sunt de baza? Mai lucrez la presa?
Sa incerc cu 2 zile pe saptamana marti/sambata?

[Nanu_ionut]

Cred ca ar trebui sa introduci indreptarile cu genunchi blocati, exercitiu care solicita bicepsul femural. Pe langa asta, poti face un antrenament mai greu, cu repetari mai putine 8-10, iar urmatorul antrenament cu greutati mai usoare si repetari mai multe 15-20.

[marian_reggie]

am inteles! Multa sanatate Ionut!
Succes!

[LyviuLyviu]

si eu am aceeasi problema, sunt deficitar la picioare. antrenamentul meu contine:
genuflexiuni la bara fixa 4 serii
presa 4 serii
extensii 4 serii
ridicari pe varfuri pentru gambe 4 serii
Intrebarea mea este cum ar fi mai bine sa fac, cu greutate mai mare si maxim 12-14 repetari sau greutate mai mica si numar mare de repetari. Am vazut pe unii care faceau pana la 30-40 de repetari, era sfatul unui antrenor de kickbox :))

[sergiu13]

Ar trebui sa faci cu o greutate care sa iti permita executarea a cam a 8-10 repetari, daca scopul tau este masa musculara:D

[katalin]

pentru cresterea masei musculare a picioarelor se recomanda a se efectua un nr ceva mai mare de repetari. Eu spre exemplu fac la presa, la extensii cvadriceps si la flexii femural 20 30 repetari, iar la genuflexiuni cate 8 10 repetari. La gambe cate 40 50 repetari. La mine asa functioneaza, dar fiecare corp este diferit

[LyviuLyviu]

ok. o sa incerc asa. ms multi

[marian_reggie]

multumim multumim! Voi incerca asa cum ai spus....an antrenament solicitant (8-10 rep) si unul mai light ( 20 rep)!

[Cristian Neagu]

Heavy e cel de 20 rep/serie.Foarte bine a scris Catalin!Picioarele nu simt nr de rep ca bustul ,deci minim 20 rep/serie.

[ovidiu26]

pentru cresterea masei musculare a picioarelor se recomanda a se efectua un nr ceva mai mare de repetari. Eu spre exemplu fac la presa, la extensii cvadriceps si la flexii femural 20 30 repetari, iar la genuflexiuni cate 8 10 repetari. La gambe cate 40 50 repetari. La mine asa functioneaza, dar fiecare corp este diferit

Si greutatile cum le pui. La mai multe serii mai usor iar la putine serii mai greu?